الذكاء العاطفي: 4 عادات سوف تساعدك على تحسين ذكائك العاطفي

الذكاء العاطفي ليس شيئاً تولد به – إنها مهارة يمكنك تحسينها بمرور الوقت. ولكن عندما يتعلق الأمر بتحسين ذكائك العاطفي، فإن كيفية محاولتك القيام بذلك مهمة: الذكاء العاطفي ليس شيئاً تتعلمه في الكتب، إنه شيء تبنيه بعادات جيدة.

الأفكار الجيدة وحدها لن تحسن ذكائك العاطفي. بدلاً من ذلك، تحتاج إلى تنمية عادات صحية تبني ذكائك العاطفي بمرور الوقت.

مقالات ذات صلة

فيما يلي أربع عادات جيدة من شأنها تحسين الذكاء العاطفي:

1. تخلص من الأفكار غير المفيدة

المزيد من التفكير ليس دائماً أمر جيد – وغالباً ما يكون الشيء ذاته الذي يجعلنا بائسين.

في حين أن غريزتنا للتفكير أكثر والتفكير بجدية أكبر يخدمنا بشكل جيد في معظم الأوقات، لا يزال هناك الكثير من المواقف التي يزيد فيها التفكير الأمور سوءاً:

  • عندما يدور قلق غير مبرر في عقلك، فإن التفكير في هذا القلق نادراً ما يصلح أي شيء وعادة ما يجعلك تشعر بمزيد من القلق.
  • عندما تكون مستلقياً على السرير في الساعة 2:00 صباحاً ولا تنام، فإن التفكير أكثر في سبب عدم نومك سيجعلك مستيقظاً لفترة أطول.
  • بمجرد التفكير في خطأ ومحاولة التعلم منه، فإن اجترار الأفكار فيه مراراً وتكراراً سيجعلك تشعر بالبؤس فقط.

يفهم الأشخاص الأذكياء عاطفياً متى يمكن للموقف أن يستفيد من المزيد من التفكير ومتى سيزيد الأمور سوءاً.

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاءً عاطفيًا، فالتزم بنظام تدريبي لممارسة التفكير البناء:

  • تدرب على التخلي عن الأفكار غير المفيدة، حتى لو كانت صحيحة.
  • مارس قدرتك على إعادة تركيز انتباهك، بدلاً من تركه يتجول في أي مكان يحلو له.
  • اعمل على إدراك أفكارك دون التفكير فيها أكثر.

من الصعب التخلي عن الأفكار غير المفيدة. ولا توجد وصفة سحرية لتسهيل الأمر. لأنه مثل أي مهارة مهمة في الحياة، يتطلب الأمر تدريباً وصبراً.

تعد القدرة على توجيه عقلك بعيداً عن التفكير غير المفيد إحدى أقوى العادات لتحسين ذكائك العاطفي وسعادتك.

2. تقبل المشاعر المؤلمة

من الطبيعي الهروب من المشاعر المؤلمة. لكن هذا فقط يجعلها أقوى في النهاية.

الدماغ البشري هو آلة تعلم. وهي حساسة بشكل خاص لما تعلمه إياه! على وجه التحديد، كيف تتفاعل مع الأشياء – وخاصة الأشياء المشحونة عاطفياً – يعلم عقلك ما يجب التفكير فيه بشأن هذه الأشياء في المستقبل.

على سبيل المثال: 

لنفترض أنك ذهبت للمشي لمسافات طويلة على درب جديد بعد ظهر أحد الأيام. لكن في منتصف الطريق، قررت أنه من الخطورة جداً التنزه في هذا المكا ويجب عليك العودة إلى المنزل.

لقد علمت عقلك أن هذا المسار خطير. مما يعني أنك إذا قررت الذهاب للمشي لمسافات طويلة هناك مرة أخرى في المستقبل، فسوف تشعر ببعض القلق حيال ذلك.

حسناً، نفس الشيء يحدث مع الطريقة التي نستجيب بها للأشياء الداخلية مثل عواطفنا:

  • إذا كنت تحاول باستمرار الهروب من حزنك عن طريق تجاهلها او تعاطي أي مادة تنسيك، فأنت تُعلم عقلك أن مشاعر الحزن أمر خطير. أنت الآن قلق بشأن الحزن.
  • إذا حاولت على الفور تهدئة نفسك في أي وقت تشعر فيه بالقلق، فأنت تعلم عقلك أنه من السيئ الشعور بالقلق. الآن ستصبح قلقاً بشأن القلق.

عندما تحاول الهروب من المشاعر المؤلمة، فإنك تُعلم عقلك أنه من الخطر أن تشعر بالسوء، الأمر الذي يجعلك تشعر بالسوء فقط.

يفهم الأشخاص الأذكياء عاطفياً أن مجرد الشعور بالسوء لا يعني أنه سيئ: لمجرد أن عضلاتك تالمك بعد التمرين لا يعني أن شيئاً ما خطأ ويجب ألا تتمرن مرة أخرى. وبالمثل، لمجرد شعورك بالقلق عند التحدث في الأماكن العامة لا يعني ذلك أن التحدث أمام الجمهور أمر خطير ويجب عليك تجنبه في المستقبل.

ولكن أكثر من مجرد فهم هذا الاختلاف، يقوم الأشخاص الأذكياء عاطفياً بتدريب أنفسهم على الرد على المشاعر المؤلمة بالقبول، وليس التجنب.

إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن على المدى الطويل، فيجب أن تتدرب على الاستعداد للشعور بالسوء على المدى القصير.

3. تعامل مع أخطائك برأفة

نادرًا ما يكون النقد الذاتي مفيداً وغالباً ما يجعل المضي قدماً أكثر صعوبة.

منذ سن مبكرة، يكبر معظم الناس معتقدين أن القسوة على أنفسهم هي الطريقة الوحيدة للنجاح والتحسن في الحياة:

  • نقول لأنفسنا أننا إذا لم ندرس بجدية أكبر فسوف نفشل ولن ندخل كلية جيدة.
  • نقول لأنفسنا أنه إذا واصلنا التصرف بشكل محرج، فلن يرغب أحد في الخروج معنا.

بعبارة أخرى، نحن نتعود على الحديث الذاتي السلبي الناقد للذات لأننا نعتقد أنه سيحفزنا على أن نكون أفضل في المستقبل.

لكن النقد الذاتي يعطي وهم الدافع. وفي النهاية، كل ما يفعله هو تثبيطك.

إن النقد الذاتي بعد ارتكاب الخطأ يجعلك تشعر بالايجابية والانتاجية لأنك تشعر أنك تفعل شيئاً ما. لكن عادة الحديث السلبي عن النفس كارثي على المدى الطويل لأنهو يجعلك تشعر بالقلق وعدم الأمان والامتلاء بالشك الذاتي.

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاءً عاطفياً، فعليك تجنب فخ النقد الذاتي.

بدلًا من أن تنتقد نفسك بعد خطأ ما كشكل زائف من التحفيز، جرب هذا:

  • اعترف بالخطأ على حقيقته.
  • تقبل أنك عاجز عن تغيير الماضي.
  • ركز على ما يمكنك التحكم به فعلياً للمضي قدماً.

بمعنى آخر، ماذا لو غيرت عادة النقد الذاتي إلى عادة التعاطف مع الذات؟

التعاطف مع الذات يعني ببساطة أن تعامل نفسك بعد خطأ كما لو كنت تعامل صديقاً: بلطف وتشجيع.

لحسن الحظ، يعرف معظمنا بالفعل كيف يكون عطوفاً. إنها مجرد مسألة تذكر أن تطبقها على نفسك.

4. اختر القيم على المشاعر

جوهر الذكاء العاطفي هو القدرة على إخضاع مشاعرك لقيمك. 

أخضع مشاعري لقيمي … لكن أليست مشاعري هي الجزء الأصيل من شخصيتي؟ 

“كلام فارغ!”

هذا هو الشيء المتعلق بالمشاعر: ستسبب لك مشاعرك المشاكل بقدر ما ستساعدك.

أنا لا أقول أن المشاعر سيئة أو أنه لا ينبغي عليك التفكير فيها. بالطبع أعتقد أنه يجب أن تهتم بما تشعر به!

عندما تسير في زقاق مظلم في منتصف الليل وتشعر بالخوف فجأة لأنك تسمع خطوات سريعة خلفك، فقد يكون هذا الخوف مفيداً للغاية!

تكمن المشكلة في أنك تعتاد على اتخاذ قرارات تستند حصرياً إلى ما تشعر به:

  • إذا كنت تقوم بمشاريع جديدة في العمل فقط عندما تشعر بالثقة، فلن تنمو أبداً وربما تفوتك بعض الفرص الرائعة.
  • في حالة لم تتطرق أبداً إلى المشكلات الصعبة مع زوجتك لأنك تخشى كيفية استجابتها، فستتفاقم هذه المشكلات وتزداد سوءاً.
  • إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية فقط عندما تشعر بالحماس والتحفيز، فلن تحصل على لياقة بدينة أبداً.

كن متشككاً في مشاعرك عندما تتعارض مع قيمك.

لتصبح أكثر ذكاءً عاطفياً، درب نفسك على ملاحظة التضارب بين المشاعر والقيم. ثم اسأل نفسك سؤال بسيط:

ماذا أريد حقًا الآن؟

إذا كنت تريد أن تكون أكثر ذكاءً من الناحية العاطفية ، تدرب على اختيار قيمك على مشاعرك.


في الختام، الذكاء العاطفي هو نتيجة العادات الجيدة وليس الأفكار الجيدة. وإذا كنت ترغب في تحسين ذكائك العاطفي، فالتزم بهذه الممارسات:

  • تخلص من الأفكار غير المفيدة
  • تقبل المشاعر المؤلمة
  • تعامل مع أخطائك برأفة
  • اختر القيم على المشاعر