قوة التركيز: 5 عادات للأشخاص ذوي التركيز العالي

السبب الأكبر الذي يجعل الناس يكافحون من أجل قوة التركيز هو أنهم لا يفهمون ما هو التركيز حقاً. يفكر معظمنا في التركيز مثل قوة الإرادة – الجهد الذي تبذله لإبقاء عقلك على شيء واحد عندما يريد الذهاب إلى مكان آخر. لكن هذا ليس سوى جزء صغير من التركيز – وهو الأقل أهمية إلى حد بعيد.

لكن ربما الشيء الذي لا تعرفه هو أن القدرة على التركيز بعمق ولفترات طويلة من الوقت هي نتيجة للعديد من العادات المزروعة بمرور الوقت.

إذا كنت ترغب في القيام بعمل رائع، فأنت بحاجة إلى إتقان فن قوة التركيز. وللقيام بذلك، تحتاج إلى تنمية العادات الصحيحة.

فيما يلي 5 عادات للاشخاص ذوي التركيز العالي والتي ستؤدي إلى تركيز أعمق ونتائج رائعة بغض النظر عن نوع العمل الذي تقوم به.

مقالات ذات صلة:

1. الأشخاص ذوي التركيز العالي يحبون الروتين

الروتين الجيد هو السلاح السري للأشخاص ذوي التركيز العالي.

الحفاظ على التركيز يتطلب دائما جهد وقوة الإرادة إلى حد ما. ولكن لمجرد أن يتطلب التركيز الجهد لا يعني أنه ينبغي دائما.

إذا سبق لك أن لاحظت شخصاً ما في حالة تركيز عميق، فلن يظهر عليه عادةً الإحباط أو الإرهاق. على العكس من ذلك، يبدو أنهو عادة “في المنطقة” أو “في حالة تدفق”. هذه اللغة هي دليل على أن التركيز الحقيقي يتميز في الواقع بالسهولة أكثر من الجهد.

غالباً ما نتحدث عن كيف أن الرياضيين العظماء، على سبيل المثال، “يجعلون الأمر يبدو سهلاً”. لديهم طبيعة ونعومة في تركيزهم يختلفان تماماً عن الجهد المحبط الذي يشعر به معظمنا عند محاولة تصويب مضرب الجولف أو الاحتفاظ بوضعية اليوغا الصعبه.

إذاً، كيف يجعل الأشخاص ذوي التركيز العالي مستويات التركيز المكثفة سهل؟

ربما يكون الدرس الأكثر أهمية هو أنهم سادة الروتين.

الروتين هو مجموعة بسيطة من السلوكيات التي تعمل كجسر لمجموعة أخرى أكثر تعقيداً من السلوكيات.

على سبيل المثال، كتابة مقال مثل هذا يتطلب الكثير من المعرفة. من الصعب عليّ ببساطة الوصول إلى مكتبي والجلوس على مكتبي والبدء في الكتابة. لذلك أستخدم روتيناً صغيراً لتسهيل كتابتي:

قبل أن أبدأ الكتابة، أصنع فنجاناً من القهوة أو الشاي وأرتشفه ببطء أثناء الاستماع إلى الموسيقى لمدة 5 دقائق تقريباً. بمجرد أن أنهي مشروبي وتنتهي الموسيقى، أفتح تطبيق الكتابة وأبدأ في الكتابة.

تماماً كما لو كنت تقوم بالإحماء قبل تمرين كبير مثل رفع الأثقال أو العدو السريع، فإن الروتين الجيد يساعدك على “الإحماء” قبل القيام بجزء كبير من العمل الذهني. والنتيجة هي أنه من الأسهل بدء العمل والاستمرار في العمل لفترات طويلة من الوقت.

إقرأ أيضاً:  5 طرق للتأكد من أن عقلك الباطن يعمل لصالحك، وليس ضدك

إذا كنت تكافح من أجل البدء في عملك، فتوقف عن محاولة الضغط أكثر وحاول إنشاء روتين صغير قبل العمل ليسهل عليك الانخراط في عملك.

2. يقضون على عوامل الإلهاء

السبب الأكبر الذي يجعلنا نكافح من أجل قوة التركيز هو الإلهاء.

سواء كان ذلك إشعارات من Facebook على هاتفك، أو يأتي أحد الزملاء الى مكتبك للدردشة، أو لعبة فيديو جديدة على جهاز iPad، فلا شيء يخرب تركيزنا مثل تشتيت الانتباه.

لسوء الحظ، يستسلم معظم الناس للاعتقاد بأن الإلها أمر لا مفر منه وأن أفضل طريقة للبقاء مركزاً هي محاولة مقاومة الإلها.

هذا يعني أنهم يرون التركيز على أنه شيء عليهم القيام به وتطبيق قوة الإرادة عليه. لكن هذه استراتيجية خاسرة …

توقف عن محاولة مقاومة المشتتات وعمل بجهد لتجنبها في المقام الأول.

يعرف الأشخاص ذو التركيز العالي أنه في حين أن بعض عوامل التشتيت أمر لا مفر منها، يمكن تجنب العديد منها إذا كنت على استعداد لاتخاذ بعض الخيارات الصعبة.

على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة لإنجاز بعض الكتابة الجادة في الصباح، فسوف أترك هاتفي في سيارتي، وأغلق جميع التطبيقات على جهاز الكمبيوتر الخاص بي باستثناء تطبيق الكتابة الخاص بي.

قد يبدو هذا متطرفاً بعض الشيء، لكن الطبيعة البشرية هي أننا أسوأ بكثير في إدارة المشتتات مما نود تصديقه.

لذالك، إذا كنت جاداً في تحسين تركيزك، كن جاداً بشأن التخلص من المشتتات.

3. إنهم متعاطفون مع أنفسهم

إن التعامل بشدة مع نفسك هو استراتيجية قصيرة المدى لها عواقب وخيمة على المدى الطويل.

في وقت مبكر من الحياة، يتعلم معظم الناس أن الطريقة الصحيحة لتحفيز انفسهم هي أن “يصبحو قاسيين” مع انفسهم. مثل رقيب تدريب يصرخ في مجنديه الجدد، لقد قادنا إلى الاعتقاد بأنه ما لم نتحلى بالقوة الصارمة مع أنفسنا، فسينتهي بنا الأمر الى الضعف وعدم القدرة على تحقيق أهدافنا.

يعتمد هذا على الاعتقاد الخاطئ بأن الخوف هو محفز فعال. في حين أن الخوف يمكن أن يدفعك إلى التصرف بشكل مؤقت، إلا أن هذا الإعتقاد لا يكون له تأثير محفز على المدى الطويل لأنه يؤثر سلباً على ثقتك بنفسك.

هذا يقود معظم الناس إلى موقف خطير عندما يتعلق الأمر بمحاولة الحفاظ على التركيز:

  • إنهم يعتمدون على استراتيجية واحدة لتحفيز أنفسهم. ومثل استثمار أموالك، ليس من الجيد وضع كل بيضك في سلة واحدة.
  • إستراتيجيتهم الوحيدة لم تعد تعمل في الواقع. خاصة عندما تحاول الاستمرار في التركيز على المهام دون مساءلة خارجية (الالتزام بنظام غذائي، على سبيل المثال)، فإن الدافع القائم على الخوف يكون غير فعال إلى حد كبير.
  • الآثار الجانبية كارثية. لا يؤدي النقد الذاتي المستمر إلى القلق والتوتر وتدني احترام الذات فحسب، بل يميل أيضاً إلى القضاء على الدافع القليل الذي لديك بالفعل.
إقرأ أيضاً:  10 خطوات لتحقيق الاهداف الشخصية بكفاءة

يدرك الأشخاص شديدو التركيز والإنتاجية أن النقد الذاتي – على الرغم من أنه مغري بشكل غريب – لا يؤدي إلا إلى تخريب قدرتك على الاستمرار في التركيز والقيام بأفضل أعمالك.

عوضاً عن أن تكون قاسياً على نفسك، قم بتنمية التعاطف الذاتي عند مواجهة الشدائد أو الأخطاء:

  • إذا تشتت انتباهك وفقدت التركيز مؤقتاً، فذكر نفسك بلطف بالعودة إلى العمل وإعادة تركيز انتباهك.
  • إذا شعرت بالحاجة لبدء المماطلة، فذكر نفسك بهدوء أنه لا حرج في المماطلة. فهذا يحدث للجميع.
  • إذا نسيت العمل على هدف أو مهمة يوماً ما، فاعترف بأن الجميع يرتكبون أخطاء وقم بتدوين ملاحظة لنفسك للتوصل إلى نظام تذكير أفضل لعملك.

4. يستفيدون من الإلهام لكن لا يعتمدون عليه

الإلهام مثل الرصيد الإضافي: من الجيد الاستفادة منه عندما يمكنك ولكن لا يمكن الاعتماد عليه أبداً.

تتمثل إحدى السمات المميزة للأشخاص ذوي التركيز العالي على أن لديهم علاقة صحية مع الإلهام.

أولا، لا تأخذ ذلك على أنه أمر مسلم به. بدلاً من افتراض أنك بحاجة إلى الشعور بالإلهام أو الدافع للعمل، اعتقد أنه يمكنك القيام بعمل جيد بغض النظر عن ما تشعر به – خاصةً إذا كنت تبني العادات الصحيحة التي تجعل من السهل بدء العمل والحفاظ على تركيزك.

فقط لأن الإلهام يؤدي إلى التركيز لا يعني أن التركيز يعتمد على الإلهام.

ثانياً، عندما يشعرون بالإلهام، فإنهم يستفيدون منه بشكل كبير. على سبيل المثال، إذا جلست للعمل ووجدت أنك تشعر حقاً بالإلهام وتقوم بعمل رائع، فافعل ما بوسعك للبقاء في هذا التدفق.

لا تتوقف عن العمل فقط لأن الوقت المحدد قد انتهى. قم بإلغاء الاجتماعات، وتأخير المهام الثانوية، وعموماً افعل أي شيء للاستفادة الكاملة من الإلهام الحقيقي.

أخيراً، يعرف الأشخاص ذوي التركيز العالي أن العلاقة بين الشعور والعمل هي طريق ذو اتجاهين. بينما من الواضح أن الشعور بالإلهام يؤدي إلى تركيز عالي الجودة والعمل الجيد، فإن العكس صحيح أيضاً: التركيز والعمل الجيد يميلان إلى إنتاج الدافع وحتى الإلهام.

على سبيل المثال، افترض أنك تريد كتابة رواية … إذا كنت تكتب فقط عندما تشعر بالإلهام، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الصفحات الفارغة حتى بعد مرور عام من الوقت.

من ناحية أخرى، إذا كنت ملتزماً بكتابة بضع مئات من الكلمات يومياً بغض النظر عن شعورك، فإن عدداً مفاجئاً من جلسات الكتابة هذه سيحتوي في الواقع على بعض الأشياء الجيدة، والتي – بمجرد رؤيتها على الورق – ستحفزك على أن تكتب أكثر.

إقرأ أيضاً:  طُرق بسيطة سوف تساعدك على تخفيف التوتر والإجهاد

5. الأشخاص ذوي التركيز العالي لديهم قيم واضحة

القيم الواضحة والمقنعة هي المصدر النهائي للتركيز والتحفيز.

في نهاية المطاف، يمكنك تسليح نفسك بأفضل النصائح والحيل والأدوات والتقنيات للتركيز، ولكن جودة عملك مهمة أكثر من أي شيء آخر.

إذا كنت تعمل باستمرار على أشياء لا تهتم بها، فإن الحفاظ على التركيز سيكون دائماً في صراع.

يؤدي القيام بالنوع الصحيح من العمل إلى جذبك إلى حالات التركيز دون عناء تقريباً. فكر في الأمر…

  • لا يتعين على الأطفال بذل جهد كبير للتركيز على ممارسة ألعاب الفيديو.
  • ربما لا يتعين عليك أن تحاول جاهداً التركيز على محادثة جيدة مع أفضل صديق لك.
  • إذا كنت تحب لعب كرة السلة، فربما لن تضطر إلى المحاولة الجادة للحفاظ على تركيزك طوال المباراة.

يفهم الأشخاص شديدو التركيز هذه الحقيقة البسيطة:

السر الحقيقي للبقاء مركزاً هو العمل على الأشياء التي تقدرها.

الآن، لا يمكننا جميعاً قضاء أيامنا فقط في لعب كرة السلة أو ألعاب الفيديو. ولحسن الحظ، فإن العمل على الأشياء التي تقدرها لا يعني فقط العمل على الأشياء التي تحبها.

تحتوي العديد من جوانب عملنا على قيم عميقة بداخلها إذا كنت على استعداد للنظر عن كثب وتوضيحها.

على سبيل المثال، في عملي ككاتب، أستمتع بشكل عام بفعل الكتابة نفسه وقيمته واضحة جداً بالنسبة لي، لذا فإن التركيز عليها ليس بالأمر الصعب. ومع ذلك، فإن تسويق مقالاتي وتوزيعها قصة أخرى … لا أجد الكثير من القيمة الفورية أو الواضحة في نشر عملي على وسائل التواصل الاجتماعي، على سبيل المثال.

لكن عندما أستغرق الوقت الكافي لتوضيح قيمي فيما يتعلق بالكتابة، أدرك أن عرض أفكاري أمام المزيد من الناس هو شيء أقدره حقاً. مما يعني أن هناك قيمة قوية في هذه المهمة لا أستمتع بها كثيراً. فقط يجب أن آخذ الوقت الكافي لتوضيح ذلك وتذكير نفسي به. وعندما أفعل ذلك، فإنه يجعل التركيز والتشبث بنشر عملي أسهل بكثير.

لذالك، إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لتحديد وتوضيح القيم الكامنة وراء عملك، فسوف يجد دماغك طريقة لجعل التركيز سهل.


في الختام، التركيز هو مهارة تُنميها، وليس تقنية تُنفذها. إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك على التركيز بعمق والقيام بأفضل ما لديك، اعمل على تنمية هذه العادات:

تبنى روتين يومي

اقضي على المشتتات

كُن عطوفاً مع نفسك بعد الانتكاسات

استفد من الإلهام ولكن لا تعتمد عليه

خصص وقتاً لتوضيح قيمك