الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية. مما يعني أنه لا حرج في الشعور بالغضب. في الواقع، غالباً ما يكون مفيداً: يمكن للغضب أن يحفزنا على الحفاظ على العدالة وتصحيح الظلم.
لكن الغضب المزمن يعرضك لخطر عاقبتين خطيرتين:
1. عدوان. من التعليقات الساخرة البسيطة مع زوجتك إلى أعمال العنف الكبيرة، يمكن أن يكون العدوان – الميل للتعبير عن غضبك – مهلكاً ومدمراً.
2. قلق مزمن. في حين أن لحظات الغضب الحادة ليست ضارة، إلا أن الحالة المزمنة من الغضب المرتفع يمكن أن تزيد من مستويات التوتر العامة لديك. ويؤدي الضغط المتزايد باستمرار إلى مجموعة واسعة من المشاكل من المرض الجسدي والضيق النفسي إلى صراع العلاقات والمشاكل في العمل.
مهما كانت مشكلات الغضب لديك – من التهيج المزمن والإحباط إلى الغضب على الطريق أو أسلوب التواصل العدواني السلبي – فإن مفتاح العمل لحلها هو:
إذا كنت تريد أن تكون أقل غضباً، يجب أن تفهم الوظيفة التي يؤديها غضبك.
إذا كنت تعاني من مشاكل غضب مزمنة، فأنت تشعر بهذه الطريقة لسبب ما – يخدم غضبك غرضاً ويلبي بعض الاحتياجات بداخلك. وإذا كنت تريد ألا تغضب طوال الوقت، فأنت بحاجة إلى فهم الغرض الخفي الذي يخدمه غضبك واكتشاف طرق صحية لتلبية هذه الحاجة.
في بقية هذا المقال، سأشرح أربعة أسباب نفسية شائعة ولكن خفية تجعل الناس عالقين وهم يشعرون بالغضب طوال الوقت.
قد يهمك ايضاً:
1. الشعور بالغضب هو مضاد للاكتئاب
في العديد من الثقافات، يُنظر إلى الحزن على أنه علامة ضعف. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال.
نتيجة لذلك، نتعلم كيف نتجنب الحزن – أو نحاول بأي طريقة …
- بالنسبة للبعض، يتعلمون تخدير حزنهم وكربهم بالمخدرات أو الكحول.
- لا يزال البعض الآخر يحاول تجنب الحزن ببهجة زائفة – الإصرار دائماً على إضفاء لمسة إيجابية على الأشياء دون قضاء وقت في التفكير في الألم الحقيقي والخسارة.
لكن الشعور بالغضب هو أحد أكثر الاستراتيجيات شيوعاً لتجنب الحزن.
يتعلم بعض الناس في سن مبكرة أنهم يستطيعون تشتيت انتباههم عن الشعور بالحزن من خلال إثارة غضبهم.
الغضب هو أحد مضادات الاكتئاب المغرية بشكل خاص لأنه، على عكس ما يعتقده معظم الناس، الغضب هو في الواقع عاطفة إيجابية.
نميل إلى اعتبار الغضب عاطفة سلبية لأن العديد من عواقب الغضب تميل إلى أن تكون سلبية: العنف، الوقاحة، التوتر، الإهانات، إلخ.
الغضب في الواقع شعور جيد.
يصنف علماء النفس الغضب على أنه عاطفة إيجابية لأنه يضخم الأنا. وهي مجرد مصطلحات تقنية للفكرة الواضحة جداً التي تجعلنا نشعر بالقوة والحزم والثقة بالنفس.
ونظراً لأن الشعور بالغضب هو سبب وسيلة قوية للشعور بالرضا مؤقتاً، فمن السهل الوقوع في عادة استخدام الغضب كمضاد للاكتئاب – لإلهاء أو تخدير ألم الحزن والأسى. هذا صحيح بشكل خاص للرجال وخاصتاً الذين نشأوا حول رجال آخرين استخدموا هذه الإستراتيجية.
إذا كنت تشعر بالغضب بشكل متكرر ولكنك نادراً ما تشعر بالحزن، فربما تكون قد اعتدت على استخدام الغضب لإخفاء حزنك.
إذا كان الأمر كذلك، فإن الأمر يستحق قضاء بعض الوقت لاستكشاف دور الحزن في حياتك.
2. انتقاد الآخرين هو كيفية الحفاظ على احترامك لذاتك
يشعر الكثير من الناس بالغضب لأنها طريقة سهلة لتعزيز احترامهم لذاتهم بشكل مؤقت.
احترام الذات هو احترامك لنفسك كشخص:
- احترام الذات الصحي هو نتيجة كونك فخوراً بنفسك وبطريقة عيش حياتك. هذا لا يعني أنك في حالة إنكار لأخطائك وإخفاقاتك. على العكس من ذلك، فهذا يعني أنه يمكنك رؤية نفسك بموضوعية وبطريقة متوازنة. وإذا كنت فخور بشكل عام بالطريقة التي تعيش بها، فسوف يعكس تقديرك لذاتك ذلك.
- إن تدني احترام الذات هو نتيجة الشعور بالخجل أو الإحباط من نفسك والطريقة التي تعيش بها حياتك. بشكل حاسم، لمجرد أنك تعاني من تدني احترام الذات لا يعني أنك لا تعيش حياتك بشكل جيد – فهذا يعني أنك لا تدرك الأشياء بهذه الطريقة.
الآن، لمجموعة متنوعة من الأسباب من قضايا الطفولة المبكرة إلى الحديث الذاتي السلبي بشكل مفرط، ينمو لدى الكثير من الناس تدني احترام الذات. مما يعني أنهم في أعماقهم لا يشعرون بالرضا عن أنفسهم.
تعزيز الاحترام الذاتي على المدى القصير
من الواضح أن هذه طريقة مؤلمة للعيش. و حينئذ…
يتعلم بعض الناس التعامل مع ألم تدني احترام الذات من خلال انتقاد الآخرين وجعل أنفسهم يشعرون بتحسن بالمقارنة.
وعلى الرغم من أن هذه يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لتعزيز احترامك لذاتك على المدى القصير، إلا أنها لا تعمل أبداً على المدى الطويل. في الواقع، في كثير من الأحيان، يحافظ هذا في الواقع على تدني احترام الذات لأنك على مستوى عميق لا تحترم نفسك لاستخدام هذه “الإستراتيجية” للشعور بالرضا على حساب الآخرين.
لذلك، بدلاً من استخدام انتقاد الآخرين كطريقة رخيصة ومخادعة لتعزيز احترامك لذاتك، فإن الحل هو إيجاد طرق أكثر صحة للشعور بالرضا عن نفسك.
وأسهل طريقة أعرفها لبدء فعل ذلك هي أن تسأل نفسك سؤالاً بسيطاً:
ما هو الشيء البسيط الوحيد الذي يمكنني فعله اليوم والذي سأفتخر به؟
للأفضل أو للأسوأ، ما نشعر به تجاه أنفسنا هو نتيجة أفعالنا – ما نفعله باستمرار على أساس منتظم.
إذا كان غضبك المزمن ناتجاً عن تدني احترام الذات، فإن إيجاد طرق حقيقية لفعل الأشياء التي تفخر بها هو أفضل طريقة لبناء احترام الذات والتخلي عن حاجتك للغضب المزمن.
3. التوقعات غير الواقعية تجعلك تشعر بالثقة
كبشر، فإن أحد أكثر الأشياء التي تخيفنا هو عدم اليقين بشأن ما يعتقده الآخرون عنا، أوبشأن ما إذا كان أداءنا جيداً أم لا، أو عدم اليقين بشأن معنى الحياة والموت والوجود نفسه حتى!
هذا الخوف من عدم اليقين مؤلم بشكل خاص للأشخاص الذين نشأوا في بيئات بها الكثير من عدم اليقين واحتمالية الخطر – الآباء المسيئون أو المهملون، والفقر المدقع، والصدمات، وما إلى ذلك.
وكأطفال، نتعامل جميعاً مع مخاوفنا بأفضل ما في وسعنا بأي أدوات متاحة لنا.
يتعلم الكثير من الناس كأطفال أن وضع توقعات عالية غير واقعية للآخرين والحفاظ عليها طريقة جيدة للشعور باليقين وزيادة الثقة.
على سبيل المثال:
- عندما تخشى ألا يرغب أصدقاؤك في الخروج معك، فإنك تعتمد توقعاً بوجود أصدقاء جيدين دائماً.
- إذا كنت غير آمن بشأن زوجتك، فأنت تتبنى التوقع بأن زوجتي يجب أن تجعلني دائماً أشعر بالحب.
كل هذه توقعات غير واقعية للغاية. وهي من اسباب خيبة الأمل المزمنة والصراع في العلاقات وكراهية الذات والتي تؤادي الى مشاعر الغضب.
لماذا نحتفظ بهذه التوقعات عن أنفسنا والآخرين؟
نحن نتمسك بالتوقعات غير الواقعية لأنها تعطينا وهم اليقين والشعور القصير بالثقة الذي يأتي مع مثل هذه التوقعات.
العودة إلى الأمثلة السابقة:
- عندما تخبر نفسك أن الأصدقاء الجيدين موجودون دائماً، فإنك تجعل العالم يبدو وكأنه مكان منظم تماماً ويمكن التنبؤ به وبالتالي فهو مكان مريح. وهذا شعور جيد.
- عندما تخبر نفسك أن زوجتك يجب أن تجعلك دائماً تشعر بالحب، فأنت تجعل الأمر يبدو كما لو كنت متزوجاً من الشريك المثالي وسيصبح كل شيء على ما يرام. وهذا شعور جيد.
بالطبع، الجميع – بما في ذلك أنفسنا – فيهم عيوب بشكل كبير وغير كاملين. وتوقع منهم أن يكونوا على خلاف ذلك ليس فقط سبباً لخيبة الأمل والإحباط المزمنين … إنه أمر غير إنساني في نهاية المطاف.
امنح نفسك والآخرين النعمة لتكونوا على طبيعتكم بالضبط وسيشعر الجميع بتحسن على المدى الطويل.
وتذكر: التخلي عن التوقعات لا يعني أنك تفقد الأمل. انطلق وأمل الأفضل – فقط توقف عن توقع ذلك.
أنا لست في هذا العالم لأرقى إلى مستوى توقعاتك ولست في هذا العالم لترقى إلى مستوى توقعاتي.
بروس لي
4. أنت خائف من أن تكون حازماً
غالباً ما يكون الإحباط المزمن نتيجة للتجاهل المزمن لرغباتك واحتياجاتك.
انظر، كثير من الناس غاضبون بشكل مزمن ولكنهم لا يستطيعون وصف الأمر على هذا النحو. عادة، يصفون أنفسهم بالإحباط والضيق ولكنهم ليسوا بالضرورة غاضبين.
إذن، ما سبب هذا الإحباط والضيق المزمن؟
الحزم هو القدرة على طلب ما تريد وقول “لا” لما لا تريده بطريقة تحترم رغباتك الخاصة ورغبات الآخرين.
على سبيل المثال:
- يرسل لك مديرك في العمل رسالة بريد إلكتروني في الساعة 8:55 مساء الخميس يطلب منك القيام ببعض الأعمال في ملف أحد عملاء الشركة خلال عطلة نهاية الأسبوع. على الرغم من أنك تخشى أن تخيب آماله، فإنك تقول له بحزم، “آسف أيها المدير، أود المساعدة ولكني أقضي وقتي مع عائلتي في نهاية هذا الأسبوع ولن أتمكن من العمل على ذلك.”
لسوء الحظ، يتعلم الكثير من الناس – وخاصة النساء – أن يؤمنوا أنه يجب عليك دائماً مراعاة رغبات واحتياجات الآخرين.
ونتيجة لذلك، ينتهي بهم الأمر بتجاهل احتياجاتهم الخاصة والشعور بالإحباط المزمن والاستياء من كل هؤلاء الأشخاص الذين يضحون من أجلهم باستمرار ويتصرفون بلطف معهم.
بالطبع، لا حرج في أن تكون لطيفًا وتقوم بأشياء للآخرين أو تأجيل ما تريد لما يريده الآخرون. المشكلة هي إذا كان هذا هو الشيء الوحيد الذي تفعله.
تعلم أن تكون أكثر حزماً هو أحد أهم المهارات التي يمكنك بناءها – ليس فقط لتقليل الغضب المزمن والإحباط في حياتك ولكن لتحسين الصحة العاطفية والقدرة على التكيف بشكل عام.
خلاصة القول، إذا كنت تريد أن تقلل من الأسباب التي تجعلك تشعر بالغضب طوال الوقت، فأنت بحاجة إلى فهم الحاجة التي يخدمها غضبك وإيجاد طرق صحية لتلبية هذه الحاجة.
