7 عادات بسيطة سوف تساعدك على تطوير الانضباط الذاتي

عندما نفكر في شخص ناجح مثل بيل جيتس، فإننا نميل إلى نسب نجاحه الهائل إلى الانضباط الذاتي الاستثنائي الذي سمح له بتعلم كيفية برمجة أجهزة الكمبيوتر في سنوات مراهقته. يبدو هذا المستوى من الانضباط وكأنه هدف شاق غير قابل للتحقيق. كيف يحافظ الناجحون على مثل هذا الانضباط؟

نرى أن مفتاح نجاحهم ليس إلى حد كبير يتمحور حول تطبيق كمية هائلة من الانضباط باستمرار من أجل الحفاظ على التركيز والعزم، ولكن بدلاً من ذلك، الالتزام على الانضباط الذاتي بشكل انتقائي لتشكيل عادات ايجابية.

قصة نجاح مايكل فيلبس هي مثال ملهم. يحظى بإعجاب واسع النطاق لتركيزه وانضباطه الذاتي. ولكن في الواقع عندما كان فيلبس طفل، تم تشخيصه باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. كان فيلبس يعتقد أنه لن يتمكن أبداً من التركيز على أي شيء.

فكيف اصبح فيلبس ناجح؟

بتوجيه كل الانضباط الذي يمكنه حشده لتشكيل عادة واحدة: السباحة كل يوم. لمدة عقد تقريباً – من سن 14 عاماً إلى أولمبياد بكين – تدرب سبعة أيام في الأسبوع، 365 يوماً في السنة.

عادة واحدة هي مجرد البداية. إن الحفاظ على العادات أسهل بكثير من البدء. لذلك بمجرد أن يصبح شيء ما عادة، يمكنك تغيير نظامك إلى تشكيل نظام جديد ثم بنائه بالتسلسل.

على سبيل المثال، يمكنك البدء بالدخول إلى المكتب قبل 30 دقيقة من الدوام الرسمي كل يوم والتحقق من بريدك الوارد قبل وصول زملائك. بمجرد تأسيس هذه العادة، يمكنك البناء على ذلك من خلال توجيه انضباطك إلى التركيز على مهمة واحدة محددة لفترات أطول. بمجرد تشكيل هذه العادة، يمكنك الانتقال إلى العادة التالية.

بناء عادات إيجابية من خلال تطبيق الانضباط بشكل انتقائي سوف يمنحك مظهر وفوائد الحياة المنضبطة، دون الحاجة إلى الانضباط الفائق.


مقالات ذات صلة:


ما هو الانضباط الذاتي؟

الانضباط الذاتي هو في الأساس قدرتك الثابتة على التحكم في أفعالك ومشاعرك وعواطفك. عندما يتعلق الأمر بأموالك، فإن قدرتك على الالتزام بخططك لسداد الديون والادخار والاستثمار.

بمجرد أن تتعلم كيفية تطوير سلوكيات الانضباط الذاتي، ستظل متحفز وستكون أكثر عرضة لتحقيق النجاح. لذلك فهو مرتبط بشدة بقوة الإرادة، والتي هي التحكم في دوافع الفرد وأفعاله.

قوة الإرادة هي الطريقة التي تظل بها مركزاً على مهمة ما، في حين أن الانضباط الذاتي يتعلق أكثر بوقت اتخاذ إجراءات متسقة مسبقاً لتقوية قوة الإرادة. كل من الانضباط الذاتي وقوة الإرادة يسيران جنباً إلى جنب.

فوائد الانضباط الذاتي

هناك الكثير من الأسباب الإيجابية لتصبح شخص منضبط. تحسين الانضباط الذاتي له العديد من الفوائد التي ذكرتها أدناه.

يقلل من القلق

عندما تتحكم في طريقة تصرفك، تقل احتمالية شعورك بالقلق. ستتمكن من إنجاز المهام في الوقت المحدد وإنجاز المزيد. لذلك فهو حافز كبير لتعلم كيفية بناء الانضباط.

يزيد من قدرتك على تحقيق أهدافك طويلة المدى

مع عدد أقل من عوامل الإلهاء والنكسات التي تفرضها على الذات، فإن تعلم كيفية تطوير الانضباط الذاتي يتيح لك تحقيق أهدافك. هذا يعني أيضاً الوصول اهدافك بشكل أسرع مما لو سمحت لنفسك بالتشتت.

يجعلك تشعر بالسعادة

عندما تكون على طريق تحقيق أهدافك، تشعر بالسعادة لأنك تحرز تقدماً. تحسين الانضباط الذاتي هو مساهم رئيسي في ذلك.

تصبح أكثر مرونة

بينما تتعلم كيفية بناء الانضباط، تزداد قدرتك على مقاومة الإغراء. وهذا بدوره يجعلك أكثر مرونة وأنت تتنقل في ظروف مختلفة. لن تميل إلى ترك ما تعمل من أجله أو إبطاء تقدمك.

7 طرق بسيطة لتطوير انضباطك الذاتي

تعلم كيفية تطوير الانضباط يمكن أن يسمح لك بالتوقف عن العادات السيئة، وتحقيق أهداف طويلة المدى وقصيرة المدى، وتغيير حياتك تماماً.

فكر في الأمر على أنه استثمار في نفسك. هنا، حددنا سبع نصائح لتطوير الانضباط الذاتي لتوجيهك نحو حياة أفضل تستحقها. طالما أنك على استعداد للعمل من أجلها.

1. قم بالعد التنازلي

عندما تشعر بعدم التحفيز بشكل خاص، قم بالعد التنازلي من عشرة، ثم أجبر نفسك على القيام بكل ما تفعله. يمكن أن يساعد العد التنازلي السريع في نقلك إلى المساحة الذهنية الصحيحة لتحفيزك.

في بعض الأحيان، كل ما نحتاجه هو دفعة صغيرة لاتخاذ الخطوة التالية – هكذا يبدأ تطوير الانضباط الذاتي.

2. ضع أهدافك حيث يمكنك رؤيتها كل يوم

كتابة هدف يجعله أكثر واقعية، وهو جزء كبير من كيفية تطوير الانضباط الذاتي. قم بتعليقها في مكان ما ستراه كثيراً وتلهم نفسك – في مكتب عملك، في غرفة نومك، في سيارتك، إلخ.

اكتب الهدف في مخططك السنوي. ضعه في تقويم مطبخك. يجب أن يكون في كل مكان تنظر إليه.

يمكنك أيضاً تعيين تذكيرات التقويم الفعلية على هاتفك لتنبهك مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك. لكن كن لطيفا مع نفسك. لا تخيف أو تخجل نفسك من أهدافك؛ بل كن سعيداً وإيجابياً ومشجعاً.

زيادة الدافع من خلال كتابة اقتباسات الانضباط الذاتي من الأشخاص الذين تحبهم أيضاً. إذا لم تكن متأكدا من أن لديك الأهداف الصحيحة، فاقض بعض الوقت في مراجعة أهدافك للتأكد من أنها تتوافق مع الأشياء التي تريدها حقاً لنفسك.

3. ذكر نفسك لماذا بدأت

من بين جميع نصائح تطوير الانضباط الذاتي المذكورة في هذا المقال، يمكن أن تساعدك هذه النصيحة على الاستمرار عندما تكون الحياة صعبة. ضع هدفك النهائي في الاعتبار دون السماح لنفسك أن تنسى من أين بدأت.

ذكّر نفسك باستمرار – خاصة عندما يصبح الأمر صعب – كيف ولماذا حددت هذا الهدف وما ستحققه عند الانتهاء.

تخيل نفسك بعد أن سيطرت بشكل كامل على حياتك وتحقق أي هدف محدد حددته. قم بتعيين تذكيرات على هاتفك لتخبر نفسك عن مدى تقدمك ومدى فخرك. التأكيدات هي أيضا طريقة رائعة للحفاظ على تركيزك على السبب.

4. قسم أهدافك الرئيسية إلى اهداف فرعية

قم ببناء ثقتك من خلال تحديد وتحقيق هدف صغير قبل أن تبدأ في تحقيق هدف كبير. على سبيل المثال، إذا كان هدفك النهائي هو الركض لمسافة خمسة أميال دون توقف، فحدد هدف أولي وهو الركض ربع ميل دون توقف.

كن صبور مع نفسك وحاول ألا تصاب بالإحباط من هذه العملية. يمكن أن يمنحك تحقيق تلك الأهداف الصغيرة أولاً الدافع الذي تحتاجه للاستمرار. ستتعلم كيفية تحسين الانضباط الذاتي بمرور الوقت، من خلال البدء بخطوات صغيرة.

5. مارس تحديد الأولويات

سيساعدك إعداد قائمة مهام أو خطة عمل على البقاء منظم، وستشعر بالإنجاز في كل مهمة تشطبها. ضع المسؤوليات الأقل إثارة أو الأكثر تطلباً في الأعلى وافعلها أولاً. ثم تذهب أفضل طاقاتك إلى أولوياتك؛ لن تحتاج إلى قضاء وقت أكثر في المهام الغير مهمة.

6. اعرف نقاط ضعفك

إذا كنت تريد معرفة كيفية تطوير الانضباط الذاتي، فقم بمكافحة نقاط ضعفك بشكل استباقي. حدد كيف يمكن أن تخطئ وكيف يمكنك منع حدوث ذلك.

على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى الجري لمسافة 5 كيلومترات يوم السبت لكن صديقك سيقيم حفلة شواء ليلة الجمعة، فقد يكون من الأفضل تخطي ذلك.

7. اغفر لنفسك وامضِ قدماً

بصفتك شخص منضبط ذاتي، يجب ألا تقسو على نفسك على أخطاء الماضي. بدلاً من ذلك، اعترف بالخطأ الذي حدث وامض قدماً. الأخطاء هي فرص للتعلم. افهم أنه لا يوجد أحد مثالي، كن لطيفاً مع نفسك، واعلم أنه يمكنك القيام بعمل أفضل في المرة القادمة.

خلاصة القول

أنت تستحق أن تكون أفضل ما لديك وأن تعيش أفضل حياتك. سواء كنت ترغب في الحصول على ترقية أو فقدان الوزن أو تحقيق أحلامك أو إصلاح علاقاتك، فإن ضبط النفس هو أحد أهم العوامل. إن ترسيخ عادات صحية سوف يخدمك الآن وفي المستقبل.