كيف ستساعدك ممارسة اليقظة الذهنية على تحسين حياتك؟

أصبحت حياتنا مشغولة أكثر من أي وقت مضى. بين العمل والأعمال المنزلية والمشتتات اللانهائية التي توفرها أجهزتنا الرقمية، يبدو في الغالب أنه لا يوجد وقت للاسترخاء والاستمتاع باللحظة الحالية. هنا يأتي دور ممارسة التأمل أو اليقظة الذهنية.

تعتبر ممارسة اليقظة الذهنية فن قديم ثبت علمياً أنه يعزز صحتنا وسعادتنا. إنه طريقة رائعة لتطهير العقل وتجديد شباب الجسم. وإليك الأخبار السارة – يمكنك البدء في دمج هذه الممارسة في روتينك اليومي اليوم! في هذا المقال، سوف تعرف كيف.

قد يهمك ايضاً:

تأتي القدرة على تذوق الطعام بشكل كامل من خلال الأكل الواعي.

ربما تكون قد صادفت أسطورة مفادها أن أطفال المدينة لا يعرفون أن الحليب يأتي من الأبقار. لماذا الناس على استعداد لتصديق هذه الأنواع من القصص؟ ربما لأنهم يصفون مشكلة حقيقية – وهي أن البشر أصبحوا منفصلين عن العالم الطبيعي والطعام الذي يستهلكونها.

الأكل اليقظ يمكن أن يساعد في هذا. نظراً لأن اليقظة الذهنية تدور حول الانتباه إلى اللحظة الحالية، فمن المنطقي أن ممارسة اليقظة الذهنية أثناء تناول الطعام يمكن أن تساعدك على تقدير ما هو موجود في طبقك. لذلك، كيف تمارس اليقظة الذهنية أثناء تناول الطعام؟

إنه أمر بسيط للغاية. إنه شيء يمكنك ممارسته الآن.

احصل على حبة عنب، أو أي فاكهة في متناول يدك، واجعل نفسك مرتاح. أغمض عينيك واجلس واسترخي. فكر في مصدر هذا العنب قبل أن تأخذ قضمة. يجب أن تكون بداية العنب كبذرة، أليس كذلك؟ 

تخيل الرحلة الطويلة التي اوصلت العنب إلى منزلك. أولاً، نبتت ونمت إلى كرمة صغيرة. خلال نموها، تمتص أشعة الشمس والماء والمغذيات حتى تنضج لتصبح كرمة كاملة النمو وفي النهاية تحمل ثمار مليئة بالبذور.

لم يحدث ذلك بالصدفة. قام إنسان بغرس البذور، ورعاية الكرمة، وقطف العنب. قام العديد من الاشخاص بتعبئة الحزم و نقلها بالشاحنات إلى السوبر ماركت.

اسمح لأفكارك بالاستمرار في الطرق العديدة التي ظهرت بها هذا العنب في حياتك.

أنت الآن جاهز لتذوق العنب. ستكون أفكارك قد أيقظت فضولك وزادت من إحساسك بالوعي. افتح عينيك وانظر إلى العنب وكأنك لم تره من قبل وأجب عن هذه الأسئلة: 

  • ما هو لونها؟ 
  • هل القشرة غير لامعة أم لامعة؟ 
  • كيف ينعكس الضوء؟

أخيراً، اسأل نفسك عما إذا كنت تريد تناولها. إذا فعلت ذلك، فقد حان الوقت الآن لتناول وجبة خفيفة. امضغها ببطء حتى تبقى نكهة العنب على لسانك. عندما تستمتع بالنكهة، كن على دراية بالصور والذكريات والمفاهيم التي تدور في ذهنك.

ربما يكون هذا أحد أكثر أنواع العنب اللذيذة التي تناولتها على الإطلاق! السبب بسيط: الأكل اليقظ يسمح لك بالفهم الكامل عن الطعام الذي تتناوله.

إقرأ ايضاً: أساسيات النوم الجيد: كيفية تحسين جودة نومك

ليس من السهل تغيير عاداتك، ولكن هناك طرق قد تساعدك في القيام بذلك.

من الصعب التخلص من العادات بمجرد أن تصبح متأصلة. بالنسبة لبعض الناس، هذه مشكلة. سواء كان الأمر يتعلق بالتدخين أو الإفراط في الأكل أو قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت، فإن العديد من مشاكل المجتمع المعاصر هي نتيجة لأنماط سلوكية سلبية. 

هناك سبب وجيه لذلك – تغيير عاداتك أمر صعب! لماذا ا؟ حسناً، كما يقترح الخبير الاقتصادي ستيفن ليفيت والصحفي ستيفن دوبنر، يعود الأمر كله إلى الحوافز والعواقب.

خذ المثال الذي يستخدمونه في كتابهم الأكثر مبيعاً Freakonomics. فحص الباحثون سلوكيات غسل اليدين للعاملين في المجال الطبي في مستشفى Cedars Sinai في لوس أنجلوس في دراسة سرعان ما أصبحت مشهورة.

عندما سألوا الأطباء والممرضات عن عدد المرات التي يغسلون فيها أيديهم وفقاً لقواعد المستشفى، كانت الإجابة التي تلقوها 73 في المائة من الوقت. تحكي الكاميرات الخفية القصة الحقيقية: كان 9% من الموظفون يغسلون أيديهم عندما طالبت لوائح المستشفى بذلك! والسبب؟ لم تهتم إدارة المستشفى بتحفيز من يطيعون القواعد أو معاقبة المخالفين.

عندما يتعلق الأمر بتطوير عادات جيدة، فمن الضروري تنبيه الناس بين الحين والآخر. قام الطاقم الطبي على الفور بتعديل ممارساتهم بمجرد أن ضاعف المستشفى عدد موزعات معقمات الأيدي، وكافأ غسالات الأيدي المنتظمة ووضع ملصقات كبيرة عن البكتيريا النامية. 

يمكن تنمية العادات الجيدة، مثل ممارسة اليقظة الذهنية، بنفس الطريقة. غالباً ما تُحدث الحيل البسيطة فرق كبير. الهدف الذي يسهل تحقيقه، مثل قضاء خمس دقائق يومياً في ممارسة اليقظة الذهنية، سيشعرك بأنه أكثر قابلية للتحقيق. 

إليك أيضاً نصيحة رائعة: اجعل عادتك الجديدة تشعر بالترحيب من خلال إنشاء بيئة ودية. قد تكون المنطقة المنعزلة الخالية من الأجهزة الحديثة مثالية لممارسة التأمل اليقظ.

ملاحظة أفكارك هي أيضاً خطوة ذكية. قد ترغب في مقارنة حالتك العاطفية عندما تمارس التأمل واليقظة الذهنية بشكل يومي لمدة خمس دقائق وعندما لا تفعل ذلك. إنها تقنية رائعة لإنشاء حلقة ردود فعل إيجابية وتحفيز نفسك على الاستمرار.

إذا مارست اليقظة الذهنية لفترة طويلة، فسوف تصبح طبيعة ثانية بالنسبة لك.

يمكن تحقيق اليقظة الذهنية وتقليل التوتر من خلال الانتباه إلى تنفسك.

إنها تجربة مررنا بها جميعاً. تأخرت بالفعل بسبب توقف حركة المرور أمامك. كلما زاد الإحباط لديك، كلما زاد معدل التنفس والنبض وضغط الدم. لذلك، كيف تسترخي؟

ابدأ بالتركيز على تنفسك. في الواقع، تبدأ معظم ممارسات اليقظة الذهنية والتأملات من التركيز على التنفس. إليك الطريقة.

عندما تشعر بارتفاع مستويات التوتر لديك، أغمض عينيك واسترخي. ركز الآن على تنفسك. في هذه المرحلة، يجب فقط أن تحاول تهدئة أفكارك والتركيز على تنفسك.

يؤثر التنفس على أجزاء مختلفة من الجسم، لذا حاول التركيز على كل منها على حدة. ابدأ بمعدتك، ولاحظ كيف ترتفع وتنخفض مع كل نفس. ثم تحرك ببطء إلى صدرك والقفص الصدري. أخيراً، ركز على شعور الهواء أثناء تدفقه داخل وخارج فتحتي أنفك.

من المهم أن تتذكر أن اليقظة الذهنية تدور حول التواجد في الوقت الحالي. بدلاً من الشعور بالإحباط من نفسك عندما يشرد عقلك، قم بدفعه بلطف للتركيز على جسدك وتنفسك. الهدف هنا ليس الفوز بمسابقة ولكن ببساطة الانغماس في التجربة.

قد يتطلب تطوير عادة التنفس اليقظ بعض التدريب في البداية، ولكن مع الممارسة المستمرة، ستندهش كيف ستحول هذه الممارسة الموقف المجهد إلى ملاذ من الصفاء والهدوء. 

ممارسة اليقظة الذهنية تحول اللحظات العادية إلى تجارب لا تُنسى.

يمكن للمرء أن يفتح عوالم جديدة من التجارب من خلال ممارسة اليقظة. مع الممارسة، حتى أكثر المهام روتينية قد تتحول إلى شيء مجزٍ وممتع للغاية. 

من المعروف أن التأمل يحدث في أماكن منعزلة يعمل بها رهبان منعزلين، لكن هذا ليس صحيح. القيام بنزهة تعتبر طريقة رائعة لتطوير اليقظة الذهنية. ليس عليك حتى السفر بعيداً للعثور على ما تريد. ستحتاج إلى موقع هادئ حيث يمكنك المشي 10 أو 15 خطوة في خط مستقيم. ما يلي هو شرح لكيفية عمل هذه الطريقة.

قم بالمشي ذهاباً وإياباً على طول المسار الذي اخترته عدة مرات. بعد ذلك، حاول تركيز انتباهك على أحاسيس جسمك. لاحظ وزن قدميك عند رفعهما عن الأرض، وثبات الأرضية من تحتهما أثناء إنزالهما للأسفل. حاول نقل وزنك من قدمك اليسرى إلى قدمك اليمنى لترى كيف تشعر.

واصل المشي. غير سرعة مشيك. جرب المشي بسرعة وببطء وبمعدل وتيرتك المتوسطة. ما السرعة التي تساعدك على التركيز على اللحظة وعلى حركات جسمك؟ 

مثل التنفس اليقظ، هذا تمرين يتطلب التدريب. في البداية، من المحتمل أن تجد افكارك مشتتة. المفتاح هو إعادتها إلى الحاضر. بمجرد أن تعتاد، ستندهش من السرعة التي يمر بها الوقت!

يمكن أيضاً ممارسة اليقظة الذهنية باستخدام تقنية تُعرف باسم تأمل مسح الجسد (The Body Scan Meditation). وإليك طريقة ممارسة هذه الطريقة: 

ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الوقوف أولاً. الهدف هو أن تكون مدرك للأحاسيس التي تشعر بها في جميع أنحاء جسمك أثناء قيامك بذلك. 

ضع في اعتبارك أن الهدف ليس تقييم نفسك، ولكن الملاحظة دون إصدار أي أحكام. عندما تشعر بالقلق، لا تجعله مشكلة كبيرة. فقط قم بتدوين ذلك والمضي قدما. 

ابدأ بأعلى رأسك وتحرك لأسفل، وركز على الإحساس في وجهك ورقبتك وكتفيك وذراعيك وما إلى ذلك. امسح جسمك بالكامل بهذه الطريقة، واستوعب أكبر قدر ممكن من التفاصيل. مثل التأمل أثناء المشي، فهذه طريقة رائعة للتركيز على اللحظة الحالية.

ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تجعل حياتك العاطفية أكثر صحة.

المشاعر السلبية جزء لا يتجزأ من الإنسان. نشعر جميعاّ بالغضب والحزن والغيرة والاكتئاب من وقت لآخر. لكن المشكلة تكمن في أننا غالباً لا نجيد التعامل مع تلك المشاعر. في الواقع، معظمنا لديه ردود فعل غير صحية مع المشاعر السلبية.

هذا لأنه لا أحد يعلمنا كيفية إدارة عواطفنا في مرحلة طفولتنا، وهو أمر شائع. في نهاية المطاف، لا تقدم المدارس فصول دراسية في الذكاء العاطفي. 

لذلك، يقع العبء على والدينا، لكنهم يفشلون في كثير من الأحيان في تثقيفنا بأهمية إدارة مشاعرنا. هذا يسبب أن يتبنى الكثير منا دون وعي استراتيجيات آبائنا المختلة للتعامل مع المشاعر السلبية.

إذا نشأنا في عائلة يتم فيها التعبير عن المشاعر بصوت عالٍ من خلال الجدال والشكوى، فمن المحتمل أيضاً أن تكون هذه هي الطريقة التي ندير بها مشاعرنا. وينطبق الشيء نفسه على الآباء العصبيين حيث أن أول شيء يفعلونه عندما تصبح الأمور عاطفية هو قمع عواطف أطفالهم. 

إن إحداث ضغوط عاطفية على الآخرين ليست فكرة جيدة. كذلك، التمسك بمشاعرنا والاحتفاظ بالأشياء لأنفسنا ليست صحية. 

إذن ما هو الحل؟

الخبر السار هو أن ممارسة التأمل اليقظ يمكن أن يعلمنا كيفية إدارة عواطفنا بشكل أفضل. ما تحتاجه هو على النحو التالي.

قد يساعدك أخذ نفس عميق والانتباه إلى ما تشعر به في التعامل مع ردود الفعل العاطفية القوية. حاول تسمية مشاعرك: 

  • هل هو خوف أم غضب؟ 
  • إذا لم تستطيع التحديد بدقة، فيمكنك التحقيق في المشاعر الأخرى المرتبطة بهذا الشعور الأول. قد تربط، على سبيل المثال، العار بالغضب. 
  • هل يمكنك قبول هذه المشاعر الإضافية؟

ركز الآن على الجسد بدلاً من التفكير. 

  • أين يقع هذا الشعور؟ 
  • هل يرتبط بألم في المعدة أو توتر في الكتفين؟ 
  • هل يمكنك فعل أي شيء لتخفيف تلك الأعراض؟ 

أخيراً، يمكننا أن نسأل عما إذا كانت علاقتنا بهذه المشاعر قد تغيرت بعد التفكير في الأمر على هذا النحو.

مرة أخرى، هذه عملية طويلة. يبقى كل شيء على حاله في المرات القليلة الأولى التي نجلس فيها مع مشاعرنا عندما نمارس التأمل اليقظ. 

على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت والجهد، إلا أنه يمكننا تحسين قدرتنا على تقييم مشاعرنا بدقة من خلال المداومة على ممارسة اليقظة الذهنية.

خلاصة القول

ممارسة اليقظة الذهنية ليست مجرد شيء تتعلمه في مكان جبلي منعزل. في الواقع، يمكنك البدء في ممارستها الآن. هناك العديد من الطرق لدمج ممارسة التأمل اليقظ في روتينك اليومي، مثل التركيز على تنفسك، أو عند تذوق كل مضغة من الطعام، أو على مشاعرك.  لا يتطلب إتقان ممارسة اليقظة الذهنية سوى قدر بسيط من الألتزام والتدريب من جانبك. 

ماهي فوائد ممارسة اليقظة الذهنية؟ بالنسبة للمبتدئين، التوازن العاطفي وزيادة احترام الذات وتقليل المعاناة. سوف تتعلم أيضاً أن تقدر الملذات البسيطة في الحياة التي يمكن أن تُحدث فرق كبير خلال الأوقات العصيبة.