الإفراط في العمل: كيف توازن بين عملك وحياتك الشخصية؟

هل استولى العمل على حياتك؟ هل تجد صعوبة في تذكر آخر مرة خرجت فيها عقلياً من المكتب أو نمت جيداً في الليل؟ إذا كان هذا يبدو مألوفاً، فأنت تفرط في العمل وتعمل بإرهاق – وتضر بحياتك الشخصية وحياتك المهنية من خلال هذا الروتين.

اكتشف مخاطر الإفراط في العمل والعمل لساعات طويلة والتكاليف الخفية على صحتك وعائلتك وإنتاجيتك. واكتشف أيضاً كيف يمكنك استعادة حياتك الشخصية والاستعداد للفوز في المكتب والمنزل. من النوم إلى الزواج إلى الإجازات، يكشف هذا المقال عن ملذات وفوائد عيش حياة متوازنة حقاً.

قد يهمك ايضاً:

لا تدع حياتك كلها تدور حول العمل.

الملايين من الناس يعملون لساعات طويلة للغاية، وصحتهم وعائلاتهم تنهار. ضع في اعتبارك هذه الإحصائيات المزعجة.

الأشخاص الذين يعملون أكثر من 55 ساعة في الأسبوع هم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية بنسبة 33 بالمائة. كذالك، 13 بالمائة أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية مقارنة بمن يعملون 40 ساعة أو أقل.

والاكثر من ذالك، أن الرؤساء التنفيذيين ورواد الأعمال هم أكثر عرضة للطلاق من بقية السكان. لماذا ا؟ السبب الأول لفشل زيجاتهم هو أنهم لا يكرسون الوقت الكافي لحياتهم الأسرية.

مع كل هذه الإحصائيات المقلقة، لماذا لا يبتعد أصحاب الإنجازات العالية عن الإفراط في العمل؟

حسناً، عندما يشعر الأشخاص المفرطون في العمل بحياتهم تتداعى خارج العمل، فغالباً ما تكون ردة فعلهم هي العمل بجد أكثر. قد يبدو الأمر غير منطقي، ولكن الأشخاص المتفوقون معتادون على العمل الجاد باعتباره الحل المناسب لهم. فهم يعتقدون أنه إذا تمكنوا من مضاعفة جهودهم، فسيكونون بطريقة ما قادرين على تجاوز الضغط والاحتكاك في حياتهم الشخصية.

لذالك الحياة والأشياء ستتحسن. لكن الجواب على الإفراط في العمل ليس المزيد من العمل. لحسن الحظ، هناك حل حقيقي لمعضلة التوازن بين العمل والحياة.

يمكن أن يكون مكان العمل الحديث سبب في الإفراط في العمل.

في القرن العشرين، كان الخبراء يتوقعون أنه بحلول عام 2000، ستعمل البشرية أقل وليس أكثر. مع ظهور قوة الحوسبة والتواصل الأسرع، كان من المفترض أننا سنعمل فقط يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.

يعتقد الخبراء أن السؤال الكبير هو ما الذي سنفعله في أوقات فراغنا الهائلة عندما لا نضطر إلى العمل كثيراً. لكن ربما تحتاج فقط إلى إلقاء نظرة على حياتك الخاصة اليوم لترى مدى خطأ هذه التنبؤات.

كما اتضح، أعطتنا التكنولوجيا الحديثة المزيد من العمل، وليس أقل. أضافت الهواتف الذكية 11 ساعة في المتوسط ​​إلى أسبوع عمل المحترف العادي، مما يعني أن العديد من المحترفين يقضون الآن حوالي 80 ساعة في الأسبوع في العمل.

لا يمكننا أن نلوم التكنولوجيا بالكامل على الإفراط في العمل

هناك سبب آخر، أكثر إثارة للدهشة، حيث يجعلنا مكان العمل الحديث اكثر مداومتاً في مكاتبنا.

الحقيقة هي أن الكثير من العمل الذي يقوم به الناس هذه الأيام ممتع!

إذا كنت محترفاً ناجحاً، فمن المحتمل أن تكون مهام عملك اليومية صعبة ومحفزة وتعطيك إحساساً بالإنجاز. بمجرد أن تصل إلى درجة معينة في السلم الوظيفي، فإنك تتجاهل الكثير من المهام الإدارية المملة المرتبطة بعملك، وتقضي الجزء الأكبر من وقتك في حل المشكلات المثيرة للاهتمام. عندما تجد شيئاً ممتعاً، قد يكون من المغري قضاء الكثير من الوقت فيه.

ولكن ألا ينبغي أن تقدم حياتك الشخصية نفس القدر من المتعة والتحفيز؟

حسناً، ربما لا. الحقيقة هي أن حياتك الشخصية وعلاقاتك معقدة بطريقة ليست كذلك في حياتك العملية. عندما تكون في المكتب، يكون لرئيسك مهام محددة بوضوح لإكمالها. هذه المهام لها نقطة نهاية واضحة، وعندما تنتهي، تتلقى تعليقات إيجابية أو سلبية تُظهر مدى صحة عملك.

لكن في المنزل، الأمور مختلفة قليلاً. قد لا تشعرك المهام المنزلية المعتادة، مثل الغسيل أو الطهي أو وضع أطفالك في الفراش، بمحفز كبير. قد يكون من الصعب أيضاً فهم ما هو مطلوب منا في علاقاتنا الشخصية مقارنة بعلاقات العمل لدينا. وقد لا تكون التعليقات الإيجابية وشيكة. لذلك، يجد العديد من المحترفين أن البقاء في مكاتبهم أكثر إرضاءً. ونتيجة لذلك، تعاني حياتهم الشخصية وعائلاتهم.

أعط الأولوية لرفاهيتك وعلاقاتك.

عندما تكون محترفاً رفيع المستوى في عملك، فمن السهل التخلص من التوازن بين عملك وحياتك. لا يوجد سوى 168 ساعة في كل أسبوع، وقبل أن تعرف ذلك، فإنك تنغمس في وقتك الشخصي لتحقيق المزيد من أهدافك المهنية.

لحسن الحظ، هناك طريقة للتأكد من أنك لا تهمل حياتك الشخصية تماماً. يعود الأمر كله إلى توضيح أولوياتك غير القابلة للتفاوض.

بغض النظر عن مدى ازدحام جدول عملك، هناك عدد قليل من الأشياء غير القابلة للتفاوض التي تحتاج إلى التركيز عليها.

تشير الرعاية الذاتية إلى الأنشطة التي تساعد على تحسين حياتك الشخصية – أنشطة مثل اتباع نظام غذائي صحي، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو ممارسة الرياضة بانتظام.

تخصيص الوقت للتواصل مع الأشخاص الذين تحبهم، أو التركيز على هواية تستمتع بها هي أيضاً طرق للاعتناء بنفسك. الرعاية الذاتية مهمة جداً لأنك القاسم المشترك في كل جانب من جوانب حياتك. إذا كنت لا تعمل في أفضل حالاتك، فلا يمكن لحياتك المهنية أو عائلتك أن يكونو في افضل حالاتهم ايضاً.

الأمر الثاني غير القابل للتفاوض هو علاقاتك.

يعطي العديد من المهنيين المرهقين الأولوية لعلاقاتهم، ولكن فقط علاقات العمل الخاصة بهم. يتجاهلون اتصالاتهم وعلاقاتهم الشخصية. وعلى الرغم من أن هذا أمر مغري، إلا أنه غير صحي. بعد كل شيء، تتغير الوظائف. عندما يفعلون ذلك، يدرك الكثير من الناس أن حياتهم الاجتماعية قد اختفت بين عشية وضحاها.

يعني التوازن بين العمل والحياة توزيع وقتك بشكل هادف.

كيف يمكنك تحقيق التوازن بين العمل والحياة؟ ربما تعتقد أنه مفهوم أسطوري لا يمكن الوصول إليه حقاً، مثال خيالي مثل ينبوع الشباب. لكن يمكن لأي شخص أن يوازن بين عمله وحياته الشخصية. عليك فقط أن تكون واضحاً بشأن معنى التوازن في الواقع.

لنبدأ بالنظر إلى ما يعنيه التوازن بين العمل والحياة.

قال عالم الفيزياء الشهير ألبرت أينشتاين ذات مرة إن الحياة تشبه ركوب الدراجة – عليك أن تحافظ على توازنك من أجل الاستمرار في الحركة.

يصل هذا التشبيه البسيط إلى جوهر معنى التوازن بين العمل والحياة. إن عيش حياة متوازنة يعني إجراء تعديلات صغيرة باستمرار مع تقدمك، حيث يمكنك الاحتفاظ بجميع مجالات حياتك المختلفة.

لا يعني التوازن بين العمل والحياة أنك بحاجة إلى تخصيص نفس القدر من الوقت لكل مجال من مجالات حياتك. بدلاً من ذلك، يتعلق الأمر بتخصيص مقدار مناسب من الوقت.

ستمر سنوات سيكون لديك فيها الكثير من الفرص المهنية التي تحتاج إلى التركيز عليها. خلال هذه الأوقات، قد تركز أكثر على المكتب. ولكن ستكون هناك أيضاً سنوات يكون فيها من المناسب لك تخصيص المزيد من الوقت لقضائه في المنزل. ربما، على سبيل المثال، عندما يكون لديك أطفال صغار.

مع وضع هذا في الاعتبار، فإن أهم شيء هو أن تكون واعياً بشأن التوازن بين العمل والحياة. يجب أن تتخذ قرارات واعية بشأن كيفية قضاء وقتك.

لا تكتفي بالوضع الآلي، فتتوقع أن يحدث التوازن من تلقاء نفسه. إذا قمت بذلك، فربما تجد أن العمل يتولى المسؤولية. قبل أن تعرف ذلك، ستمر سنوات، وستتساءل لماذا لم تختر قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم.

عندما تقف ساكناً، فإن إبداعك يصبح جامحاً.

يمكن أن يأتي الإلهام عندما لا تتوقعه. في عام 1990، كانت كاتبة شابة على متن قطار بين مانشستر ولندن بإنجلترا. الشيء الذي أزعجها، تأخر القطار أربع ساعات طويلة. تُركت تحدق خارج النافذة دون أن تفعل شيئاً، وبدون حتى قلم. لكن خلال تلك الساعات، حدث شيء رائع.

وصلت فكرة قصة إلى ذهنها وأمضت الوقت في معرفة نقاط القصة والشخصيات. بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى وجهتها، كان لديها المفهوم الكامل جاهزاً للانطلاق. كانت هذه الكاتبة هي ج.ك. رولينج والقصة كانت هاري بوتر.

إذا كنت محترفاً رفيع المستوى في مجال عملك، فقد لا تحب فكرة أخذ استراحة، حتى لو كانت لبضع ساعات فقط. ولماذا انت؟ بعد كل شيء، مكان العمل الحديث موجه نحو تحقيق إنجازات لا هوادة فيها، ومن الصعب جداً تحقيق أهدافك عندما لا تعمل.

ولكن ما قد لا تدركه هو أن فوائد التوقف المؤقت تفوق بكثير التكاليف قصيرة الأجل على إنتاجيتك.

هذا يوضح مدى أهمية أخذ وقفة.

عندما تأخذ قسطاً من الراحة، فإن عقلك لا يتوقف عن العمل. بدلاً من ذلك، إنه يعمل ببساطة بطريقة مختلفة. لا شعورياً، ستعمل من خلال جميع التحديات التي تواجهك وستصل إلى حلول أكثر إبداعاً.

بالطبع، قد لا تأتي بشيء مذهل مثل هاري بوتر أثناء وقت استراحتك. ومع ذلك، فإن منظورك سيتغير مع تجول عقلك، وستكون قادراً على النظر إلى أهدافك بمنظور جديد عندما تعود إلى العمل.

قد يبدو ترك عقلك يتجول أمراً بسيطاً، أو حتى كسولًا، لكنه في الواقع قوتك الخارقة.

هذا لأنه أحد الأشياء القليلة التي يستطيع العامل البشري القيام بها دائماً ولا تستطيع أجهزة الكمبيوتر القيام بها.

عند إيقاف تشغيل الكمبيوتر، يتم إيقاف تشغيله، ولكن عند إيقاف تشغيلك، فمازال عقلك يشتغل. يمكنك إجراء روابط إبداعية واللعب بالأفكار كما تفعل أنشطة أخرى غير ذات صلة مثل الطهي أو البستنة أو حتى مجرد الاستحمام.

بهذه الطريقة، لا تشكل القدرة على التوقف مؤقتاً عائقاً أمام إنتاجيتك. بل إنها سلاحك السري، والبئر الذي ينبع منه كل إبداعاتك البشرية.

قلة النوم تعني أداء ضعيف.

إذا استمعت إلى النصيحة التي يقدمها المشاهير المعاصرون، فقد يكون لديك انطباع بأن النوم لا يهم كثيراً.

تتباهى شخصيات عامة مثل جاك دورسي، الرئيس التنفيذي لشركة Twitter ورائد الأعمال Elon Musk، بالحصول على بضع ساعات من النوم كل ليلة، حتى يتمكنوا من زيادة الوقت الذي يقضونه في تحقيق أهدافهم المهنية. ولكن مثل أسطورة الأسبوع الخارق الذي يبلغ 80 ساعة، فإن أسطورة الرئيس التنفيذي المستيقظ بشكل دائم تحتاج إلى التحقق من الواقع.

ربما لا توجد استراتيجية أفضل للفوز في كل من حياتك الشخصية والمهنية من الحصول على مزيد من النوم.

لسوء الحظ، لا يحصل الكثير من الناس، وخصوصاً في الغرب، على ما يكفي من النوم. تشير الأبحاث إلى أن الناس في الولايات المتحدة هم الأكثر حرماناً من النوم في العالم الغربي. لكن ما سبب أهمية النوم على أي حال؟

يمارس العمال المحرومون من النوم قرارات سيئة ومن المرجح أن يستخدموا استراتيجيات العمل التي ثبت عدم نجاحها. والأسوأ من ذلك، بمجرد أن تعاني من نقص في النوم، فإن المهارة الأولى التي تخسرها هي القدرة على إدراك أنك لست في افضل حالاتك الانتاجية.

إذن، أداؤك ضعيف، لكنك لن تلاحظ ذلك لأنك متعب جداً! وهذا ليس كل شيء. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فمن المرجح أن تعبر عن نفسك بنبرة معادية أو سلبية، مما يؤدي إلى صراع شخصي أكبر مع الأشخاص في العمل.

قلة النوم تقلل من قدراتك على القيام بعملك.

لا يؤدي قلة النوم إلى تقليل مناعتك ويجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن فحسب، بل يقلل أيضاً من قدرتك على القيام بعملك.

إذن، مع كل مخاطر الحرمان من النوم، لماذا يختار بعض ألمع وأفضل العقول حرق الشمعة من كلا الطرفين؟

للأسف، غالباً ما يكون الحرمان من النوم طريقة مؤكدة لإثبات مكانتهم الاجتماعية العالية. يشير عدم النوم للآخرين إلى ارتفاع الطلب عليك وتحمل الكثير من المسؤوليات بحيث لا يتوفر لديك وقت للراحة.

إذا كنت تتطلع إلى النوم لفترة أطول وأداء أفضل، فحاول التوقف عن العمل في الساعات التي تسبق الذهاب إلى الفراش.

إحدى طرق التدرب على ذلك هي التوقف عن تلقي مكالمات متعلقة بالعمل بعد الساعة 7 مساءً.

بهذه الطريقة، لن تخاطر بفقدان ليلة نوم جيدة من خلال القلق بشأن أي شيء اتصل بك بشأنه شخص ما. تعلم التعرف على الأنشطة التي تعيق استرخائك في المساء، وتأكد من تحديد نقطة فاصلة واضحة للتعامل معها.

خلاصة القول

عند وصولك إلى المكتب، تحضر معك بقية حياتك. وإذا كانت تلك الحياة في حالة من الفوضى، فستكون حياتك المهنية في حالة من الفوضى عاجلاً أم آجلاً. لبناء نجاح مستدام، عليك أن تعتني بنفسك وبعلاقاتك، وتخصص وقت فراغ، وتتعلم كيف تضع قيود على حياتك المهنية حتى لا تصبح حياتك كلها.