في عصر تطور التكنولوجيا، يتم إعادة ربطنا جميعاً للقيام بالمزيد من الأعمال على حساب الصحة العقلية والنفسية. وفقاً للخبراء، فإن أسلوب حياتنا الحديث يقطع المسارات العصبية ويجعلنا أبطأ وأكثر تشتت وأقل قدرة على التفكير الإبداعي الأصيل.
يؤثر الاتصال المفرط بالتكنولوجيا على أدمغتنا بشكل متزايد. في النهاية، ينتهي بنا الأمر إلى أن نصبح أقل إنتاجية وأقل فعالية. عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية والنفسية، لا نفكر دائماً في رعاية عقولنا بالطريقة التي نغذي بها أجسادنا.
إقرأ ايضاً:
لماذا الصحة العقلية والنفسية مهمة؟
صحتك العقلية جزء مهم من رفاهيتك. يحدد هذا الجانب من رفاهيتك كيف تكون قادراً على التعامل نفسياً وعاطفياً واجتماعياً مع الآخرين.
بالنظر إلى مقدار الدور الذي تلعبه صحتك العقلية في كل جانب من جوانب حياتك، من المهم حماية الصحة النفسية وتحسينها باستخدام التدابير المناسبة.
عوامل الخطر لسوء الصحة العقلية
توصف الصحة العقلية بأنها حالة من الرفاهية حيث يكون الشخص قادر على التعامل مع ضغوط الحياة الطبيعية. تسمح هذه الحالة بإنتاج العمل المنتج وتسمح بمساهمات ذات مغزى في المجتمع.
ومع ذلك، توجد ظروف مختلفة قد تؤثر على القدرة على التعامل مع الصعوبات والتغييرات في الحياة. قد تؤدي هذه العوامل أيضًا إلى تعطيل الأنشطة اليومية والقدرة على إدارة هذه التغييرات.
العوامل التالية، المذكورة أدناه، قد تؤثر على الصحة العقلية ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة باضطرابات نفسية.
سوء معاملة في الطفولة
عندما يتعرض الطفل لاعتداء جسدي أو عنف جنسي أو اعتداء عاطفي أو إهمال أثناء نموه، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضائقة عقلية وعاطفية شديدة.
يزيد الإساءة من خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطرابات الشخصية.
قد يتعامل الأطفال الذين تعرضوا لسوء المعاملة في النهاية مع مشاكل تعاطي الكحول والمخدرات. ولكن بخلاف تحديات الصحة العقلية ، قد تؤدي إساءة معاملة الأطفال أيضًا إلى مضاعفات طبية مثل مرض السكري والسكتة الدماغية وأشكال أخرى من أمراض القلب.
البيئة
تُعد حالة البيئة المعتادة للفرد من العوامل المساهمة بقوة في الصحة العقلية. يمكن أن تسبب الظروف البيئية المعاكسة آثارًا سلبية على الصحة النفسية.
على سبيل المثال، قد تؤثر الظروف الجوية على زيادة حالات الانتحار. وبالمثل، فإن مواجهة الكوارث الطبيعية بشكل مباشر يمكن أن تزيد من فرص الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
في بعض الحالات ، قد ينتج عن تلوث الهواء آثار سلبية على أعراض الاكتئاب. في المقابل، يمكن للعيش في بيئة اجتماعية إيجابية أن يوفر الحماية ضد التحديات العقلية.
التركيب البيولوجي
يمكن أن يحدد التركيب البيولوجي حالة رفاهيتك. تم العثور على عدد من اضطرابات الصحة العقلية تنتقل في العائلات ويمكن أن تنتقل إلى أفراد. وتشمل هذه الحالات مثل التوحد، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والاضطراب ثنائي القطب، والاكتئاب، وانفصام الشخصية.
أسلوب الحياة
يمكن أن يؤثر نمط حياتك أيضًا على صحتك العقلية. قد يتسبب التدخين والنظام الغذائي السيئ واستهلاك الكحول وتعاطي المخدرات والسلوك الجنسي المحفوف بالمخاطر في إحداث ضرر نفسي. تم ربط هذه السلوكيات بالاكتئاب.
علامات مشاكل الصحة العقلية
عندما تتعرض الصحة العقلية للخطر ، فإنها لا تظهر دائمًا للفرد أو لمن حولهم. ومع ذلك، هناك بعض العلامات التحذيرية التي يجب البحث عنها، والتي قد تدل على تغييرات سلبية قد تؤثر على الرفاهية. وتشمل هذه:
- تبديل في عادات الأكل سواء أكان بالإفراط أو النقص
- انخفاض ملحوظ في مستويات الطاقة
- أن تكون أكثر انعزالًا وخجلًا من الآخرين
- الشعور باليأس المستمر
- الانغماس في الكحول أو التبغ أو أي مواد أخرى أكثر من المعتاد
- المعاناة من الارتباك أو الغضب أو الذنب أو القلق غير المبرر
- تقلبات مزاجية حادة
- خوض المعارك مع العائلة والأصدقاء
- سماع أصوات بدون مصدر محدد
- التفكير في إيذاء النفس أو إلحاق الأذى بالآخرين
- عدم القدرة على أداء المهام اليومية بسهولة
عادات قد تضر بصحتك العقلية والنفسية
لكي نكون أكثر إنتاجية، نحتاج إلى فعل المزيد مما يُحسن صحة الدماغ، وأقل مما يُسبب التدهور المعرفي.لذلك، ابدأ بتعديل عاداتك اليومية وتجنب هذه العادات الحديثة الشائعة – سيشكرك عقلك.
1. الكسل يتسبب في تدهور صحتك العقلية.
الكسل قد يتسبب في استنزاف قدراتك العقلية. الخمول البدني له تكلفة خاصة – فهو مرتبط بتطور المشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والسمنة والاكتئاب والخرف والسرطان. كثير من الناس مشغولون جداً بحيث لا يخصصون وقتاً “لأنشطة الحركة الأساسية” التي يمكن أن تبطئ التدهور المعرفي – المشي، وركوب الدراجات، وما إلى ذلك.
تشير دراسة جديدة نُشرت في مجلة علم الأعصاب المقارن إلى وجود صلة بين عدم النشاط وتدهور الصحة العقلية، فإن عدم الحركة يغير شكل بعض الخلايا العصبية في الدماغ.
يمكن أن يفيدك النشاط البدني المنتظم من الناحية المعرفية عبر زيادة المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز الذاكرة والتعلم بشكل أفضل. معرفة فوائد التمرين ليست مشكلة في العالم الحديث، إنها مسألة تطبيق المعلومات المنتشرة على الانترنت.
2. هل تعتقد أنك تقوم بمهام متعددة؟ فكر مرة اخرى
أصبحت هواتفنا الذكية أداة تشتيت. نحن نستخدمها في كل وقت. نرسل رسائل نصية أثناء سيرنا في الشارع، أو نتابع رسائل البريد الإلكتروني أثناء التنقل، أو نقرأ أو نستمع إلى البودكاست أثناء الوقوف في الطابور.
من المحتمل أنك سمعت أن تعدد المهام يضر بإنتاجيتك. اتضح أنها عادة تعمل أيضاً على إعادة توصيل الدماغ مايسبب ضرر في صحة العقل وتجعلك أقل فعالية.
يقول إيرل ميلر، عالم الأعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وأحد الخبراء العالميين في الانتباة المنقسم، إن أدمغتنا “ليست موصولة بأسلاك للقيام بمهام متعددة بشكل جيد.
عندما يعتقد الناس أنهم يقومون بمهام متعددة، فإنهم في الواقع ينتقلون من مهمة إلى أخرى بسرعة كبيرة . وفي كل مرة يفعلون ذلك، هناك تكلفة معرفية في القيام بذلك”.
يؤدي تعدد المهام أيضاً إلى زيادة هرمون الإجهاد الكورتيزول بالإضافة إلى هرمون الأدرينالين، الذي يمكن أن يُحفز الدماغ بشكل مفرط ويسبب تشويش عقلياً أو تفكيراً مضطرباً. وهذه بدورة يمكن أن يضر بالصحة العقلية والنفسية عند البشر.
3. الافراط الزائد في استهلاك المعلومات يؤدي إلى تحفيز غير ضروري للدماغ.
يمكن أن يكون الحجم الهائل لرسائل البريد الإلكتروني والتحديثات للوسائط الإجتماعية والإشعارات التي نتلقاها أمراً هائلاً – حيث يستغرق الكثير من الناس وقتاً طويلاً في اليوم. يمكن أن يتسبب التدفق المستمر للمحتوى في حالة عدم إدارته في حدوث ضغط ويؤدي إلى زيادة العبء على عمل أتخاذ القرارات.
أن” فائض المعلومات هو أحد أكبر اسباب المضايقات في الحياة الحديثة “، كما كتب شومبيتر في الإيكونوميست.
يتباهى بعض الناس بعدد الأشياء التي يمكنهم التنقل بينها في يوم واحد. اكتشف جلين ويلسون، أستاذ علم النفس سابق في كلية جريشام بلندن، في بحثه أن كونك في موقف تحاول فيه التركيز على مهمة، ووجود بريد إلكتروني غير مقروء في بريدك الوارد، يمكن أن يقلل معدل مستوى تركيزك بمقدار 10 نقاط في معيار الذكاء (IQ).
لزيادة قدرات عقلك كل يوم، استخدم أدوات وإعدادات أفضل لتصفية المعلومات على مدار اليوم. كن استباقياً بشأن كيفية استهلاكك للوسائط. جهز عقلك لتجاهل المعلومات غير الضرورية. عندما تنظم يومك مع وضع هذه المبادئ في الاعتبار، فمن المحتمل أن تزيد من كفاءة عقلك بشكل كبير.
4. الجلوس لفترة طويلة يضر بالصحة العقلية والنفسية.
الجلوس هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكننا القيام بها على صحتنا. أفادت دراسة جديدة من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن الأشخاص الذين يكونون أكثر خمولاً يعانون من ضعف في مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة.
وجدت الدراسة أن الجلوس ليس مجرد خطر على الصحة البدنية – إنها خطر عصبي أيضاً. يكتب مؤلفون البحث، “من الممكن أن يكون السلوك الذي لا يوجد فيه حركة مؤشراً أكثر أهمية على بنية الدماغ، وتحديداً على سُمك [الفص الصدغي الإنسي]، وأن النشاط البدني، حتى في المستويات الأعلى، لا يكفي لتعويض الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة من الزمن”.
يمكنك تقليل مقدار الجلوس الذي تقوم به من خلال تبني ممارسات مثل المشي المعتدل والوقوف أثناء العمل، حتى لمدة 10 دقائق فقط في كل مرة، عقد اجتماعات في حالة الوقوف – حيث توفر فرصة للجلوس أقل والتحرك أكثر وعقد اجتماعات قصيرة.
5. كل هذا الوقت أمام الشاشة يمكن أن يؤثر سلباً على صحتنا العقلية النفسية.
اليوم، يتم استبدال التواصل الشخصي – وجهاً لوجه – بشكل متزايد بالأدوات الرقمية. يقضي الناس وقتاً على الإنترنت أكثر من أي وقت مضى.
المحادثة وجهاً لوجه مفيدة للغاية لعقلك. وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان أنه حتى 10 دقائق فقط في اليوم من المحادثة مع شخص آخر تحسن الذاكرة والإدراك.
قال أوسكار يبارا، عالم النفس في معهد UM للبحوث الاجتماعية (ISR) والمؤلف الرئيسي للدراسة مع ISR: “في دراستنا، كانت التنشئة الاجتماعية بنفس فعالية الأنواع التقليدية من التمارين الذهنية في تعزيز الذاكرة والأداء الفكري”.
عدم وجود تفاعل شخصي حقيقي يحد من فرص الدماغ لإجراء اتصالات أفضل. يمكن أن يؤدي أيضاً إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب – وهي حالات عقلية تساهم بشكل كبير في انخفاض الصحة العقلية والنفسية.
يمكن أن يؤذي النظر إلى الشاشات طوال اليوم عينيك وأذنيك ورقبتك وكتفيك وظهرك ومعصميك وساعديك. كما أنه يتعارض مع الحصول على نوم جيد ليلاً.
وفقاً للخبراء، فإن إستخدام التكنولوجيا بافراط له تأثير سلبي على القدرات الفكرية وكذلك على الصحة العاطفية.
ضع حدوداً واضحة مع الشاشات لتجنب تطوير العادات الضارة. الهدف ليس تجنب قضاء الوقت أمام الشاشات تماماً، لأن هذا غير واقعي في الحياة العصرية. ومع ذلك، إذا كنت ستستخدم جهازاً، فكن حريصاً.
6. من السهل جداً أن تتسبب سماعات الرأس في إتلاف أجزاء الأذن الحيوية للسمع الصحي.
يحب الناس، بطبيعتهم، تبديل مستوى الصوت. يجعل الموسيقى تبدو أكثر “متعة”. في عصر سماعات الأذن وسماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء، يمكنك بسهولة إلحاق الضرر بحاسة السمع.
عندما يكون العالم الخارجي أكثر تشتيتاً، فمن المغري أن تضع سماعات الأذن، وتشغل موسيقاك المفضلة، وتنغلق على نفسك للتركيز بشكل أفضل.
إذا كنت تستمع الى الموسيقى بصوت عالٍ بشكل مستمر، فقد تضر بحاسة السمع. لكن الأمر لا يتعلق بأذنيك فقط: يرتبط فقدان السمع لدى كبار السن بمشاكل الدماغ، مثل مرض الزهايمر وفقدان أنسجة المخ.
عندما يتعين على عقلك العمل بجد لفهم ما يُقال من حولك، فإنه لا يمكنه تخزين ما سمعته في الذاكرة. لذلك، قم بحماية سمعك عن طريق ضبط مستوى صوت سماعات الرأس – إنها طريقة ممتازة للحفاظ على سمعك والسماح لعقلك بالعمل بشكل أفضل.
كذلك، أحرص دائماً على أخذ فترات راحة منتظمة خلال اليوم لمنح أذنيك الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
7. قلة النوم تُزعج عقلك
النوم الغير الكافي يُعد مشكلة كبيرة للعديد من المهنيين المشغولين. يمكن أن يكون للحرمان من النوم عواقب وخيمة على المدى القصير والطويل للصحة العقلية والنفسية – يمكن أن يؤخر أوقات ردة الفعل، ومستويات الجلوكوز، والمزاج، والصداع، وضعف الذاكرة، واختلالات الهرمونات. تظهر الأبحاث الحديثة أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي في الواقع إلى تقلص عقلك.
النوم ضروري للغاية لعقلك. عندما تحرم عقلك من النوم الصحي، فإن كيفية معالجة المعلومات، وترسيخ الذكريات، وإجراء الاتصالات، وإزالة السموم تعاني.
قلة النوم تبطئ تفكيرك، ويضعف ذاكرتك، وتركيزك، وحكمك، و اتخاذك للقرار، وتعيق التعلم.
قد يكون تحسين عادات نومك وسيلة مهمة لتحسين صحة الدماغ. النوم الجيد لمدة 7-8 ساعات / ليلاً ضروري لتحفيز الروابط الجديدة ونمو الدماغ.
فوائد الصحة العقلية الجيدة
سواء أكان شخص صغير في السن أو كبير، لا يمكن المبالغة في أهمية الصحة العقلية للرفاهية الكاملة. عندما تتأثر الصحة النفسية، يمكن أن تتسبب في سلوكيات سلبية قد لا تؤثر فقط على الصحة الشخصية ولكن يمكن أن تعرض العلاقات مع الآخرين للخطر.
فيما يلي بعض فوائد الصحة العقلية الجيدة.
قدرة أقوى على التعامل مع ضغوطات الحياة
عندما تكون الحالات العقلية والعاطفية في مستويات الذروة، يمكن أن يكون التغلب على تحديات الحياة أسهل.
يمكن أن تشجع الحالة العقلية المستقرة على آليات تأقلم صحية في حالات العزلة، أو نوبات الغضب، أو القتال لإدارة نزاعات العلاقة، والمشاكل المالية، وتحديات العمل، وقضايا الحياة الأخرى.
صورة ذاتية إيجابية
ترتبط الصحة النفسية ارتباط وثيق بالمشاعر الشخصية تجاه الذات. تلعب العافية العقلية بشكل عام دورا في احترامك لذاتك. يمكن أن تكون الثقة في كثير من الأحيان مؤشر جيد على الحالة العقلية الصحية.
من المرجح أن يركز الشخص الذي تزدهر صحته العقلية على الصالح في نفسه. سوف يركزون على هذه الصفات، وسيكون لديهم طموحات تسعى إلى حياة صحية وسعيدة.
علاقات صحية
إذا كانت صحتك العقلية في وضع جيد، فقد تكون أكثر قدرة على تزويد أصدقائك وعائلتك بوقت ممتع وعاطفة ودعم. عندما لا تكون في حالة اضطراب عاطفي، فقد يكون من الأسهل الظهور ودعم الأشخاص الذين تهتم بهم.
إنتاجية أفضل
يمكن أن يؤثر التعامل مع الاكتئاب أو اضطرابات الصحة العقلية الأخرى على مستويات إنتاجيتك. إذا كنت تشعر بالقوة الذهنية، فمن الأرجح أنك ستتمكن من العمل بكفاءة أكبر وتقديم عمل بجودة أعلى.
جودة حياة أعلى
عندما تزدهر صحتك العقلية ، قد تتحسن نوعية حياتك. هذا يمكن أن يفسح المجال لمشاركة أكبر في بناء المجتمع. على سبيل المثال، يمكنك البدء في التطوع في مطابخ الحساء، وفي رحلات الطعام، والملاجئ، وما إلى ذلك.
يمكنك أيضاً اكتساب هوايات جديدة وتكوين معارف جديدة و السفر إلى مدن جديدة.
كيفية الحفاظ على الصحة العقلية والرفاهية
نظرًا لأن الصحة العقلية مهمة جداً للعافية العامة، فمن المهم أن تعتني بصحتك العقلية.
للحفاظ على الصحة العقلية في حالة جيدة، قد تكون هناك حاجة إلى بعض التغييرات في ممارسات نمط الحياة. وتشمل هذه:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- إعطاء الأولوية للراحة والنوم بشكل يومي
- ممارسة التأمل
- تعلم مهارات التأقلم مع تحديات الحياة
- البقاء على اتصال مع أحبائهم
- الحفاظ على نظرة ايجابية للحياة
هناك طريقة أخرى مثبتة لتحسين الصحة العقلية والحفاظ عليها وهي من خلال توجيهات أحد المتخصصين. يمكن أن يعلمك العلاج بالكلام طرق صحية أكثر للتفاعل مع الآخرين وآليات التأقلم لتجربتها في الأوقات الصعبة.
يمكن أن يساعدك العلاج أيضاً في معالجة بعض سلوكياتك السلبية وتزويدك بالأدوات اللازمة لإجراء بعض التغييرات في حياتك الخاصة.
خلاصة القول
إذا كنت مهتم بصحتك العقلية والنفسية وجودة تفكيرك الآن أو في المستقبل، فتعلم كيف تعتني بدماغك. يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك أن تعزز ذاكرتك، وتعلمك، ومرونتك العقلية، والصحة العامة لعقلك.
