الصفحة الرئيسية >> تنمية بشرية >> صحة الدماغ: 5 عادات بسيطة من شأنها أن تُحدث فرقً كبيراً في قدراتك الذهنية

صحة الدماغ: 5 عادات بسيطة من شأنها أن تُحدث فرقً كبيراً في قدراتك الذهنية

في حالة شيخوخة السكان، ستواجه الخدمات الصحية في جميع أنحاء العالم ضغوطاً متزايدة. بالاقتران مع أنماط حياتنا المستقرة والعادات الحديثة – التي تضر بصحة دماغنا وكذلك أجسادنا – قد نتجه نحو أزمة عندما يتعلق الأمر بأمراض مثل الزهايمر، وفقاً للدراسات المنشورة في مجلة علم الأعصاب المقارن ومجلة مرض الزهايمر.

لكن، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع هذا تدهور صحة دماغك. يمكن أن تساعد اختيارات نمط الحياة الصغيرة طوال مرحلة البلوغ عقلك على البقاء متيقظاً، ومبدعاً، وعقلانياً، وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض.

مقالات ذات صلة

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لحماية صحة عقلك من التدهور مع تقدمك في العمر:

1. تبديل بعض عاداتك الغذائية

الحفاظ على نظام غذائي صحي ليس مفيداً لأجسامنا فحسب، بل إنه أمر حيوي لصحة الدماغ.

يمكنك البدء بإجراء تغييرات بسيطة وسهلة على روتينك، مثل استبدال فنجان القهوة في وقت متأخر بعد الظهر بشاي أخضر. يحتوي الشاي الأخضر على كمية أقل من الكافيين ومضادات الأكسدة، مما يساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف طويل الأمد.

يمكنك أيضاً الابتعاد عن الأطعمة المدخنة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل التونة أو سمك أبو سيف، والتي تحتوي على نسبة عالية من المواد المؤكسدة وتضر بخلايا الدماغ.

لا يعني تناول الطعام الصحي تناول الخس والكينوا فقط طوال اليوم – فقد وجد الأكاديميون في جامعة إدنبرة أن اتباع نظام غذائي متوسطي مليء بالخضروات وزيت الزيتون والأسماك الزيتية يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الخلايا ودرء التدهور المعرفي.

2. أضف 20 دقيقة فقط من الحركة إلى روتينك اليومي

لا يكفي الحصول على قسط جيد من الراحة والتغذية المناسبة لدرء التدهور المعرفي وصحة الدماغ – فأنت بحاجة إلى النهوض والتحرك.

يعزز النشاط الهوائي تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم والدماغ. أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يحسن الذاكرة ويحفز نمو الخلايا، مما يسهل على تنمية اتصالات عصبية جديدة والذي يزيد من صحة الدماغ.

والأفضل من ذلك، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة نفس التأثير على صحة الدماغ مثل جرعة منخفضة من مضادات الاكتئاب، كما أنها مرتبطة بانخفاض هرمونات التوتر. للحصول على أقصى قدر من الفوائد، حاول ممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين الهوائية كل أسبوع (أو حوالي 20 دقيقة في اليوم).

3. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك بشكل منتظم

سيبقى عقلك يحتفظ بلياقته ومنتبهاً لفترة أطول إذا تم تحفيزه وتحديه باستمرار. على عكس الاعتقاد الشائع، فإن أدمغتنا ليست مبرمجة. يمكن التخلي عن العادات القديمة واستبدالها بعادات جديدة.

تُعرف هذه العملية بالمرونة العصبية. إن تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية هو أفضل طريقة للحفاظ على مرونة دماغك لأنه يجبر الدماغ على تشكيل مسارات عصبية جديدة وتطوير روابط جديدة. من خلال الحفاظ على عقلك مرناً، فإنك تحافظ أيضاً على القدرة على الاحتفاظ بعقل متفتح.

سيساعد قضاء الوقت مع أشخاص من أجيال أو خلفيات مختلفة أيضاً في منع عقلك من التعثر في المسارات العصبية والتحيزات.

4. حافظ على إعطاء الأولوية للنوم (بجدية)

أثناء نومنا، يقوم نظامنا الجليمفاوي “بتنظيف” أدمغتنا من السموم العصبية، بما في ذلك لويحات بيتا أميلويد وبروتينات تاو. هذه عملية نشطة تستغرق وقتاً، ومن هنا تحتاج إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات وتجنب تراكم “ديون النوم”.

كما أوضح بحث نُشر في عام 2015 في مجلة Nature Review Neurology، يمكن أن يساهم تراكم هذه السموم العصبية بشكل كبير في الحالات التنكسية لصحة الدماغ مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

5. الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة

البشر مخلوقات اجتماعية. ولكن مع تقدمنا في العمر، تميل دائرتنا الاجتماعية إلى التدهور، وعادةً ما نشعر بتفاعل اجتماعي أقل على أساس يومي.

ومع ذلك، فإن الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة مع الأصدقاء والعائلة أمر بالغ الأهمية للصحة الدماغ. وفقاً لدراسة نُشرت في مجلة Journal of the International Neuropsychology Society، انخفض التدهور المعرفي بمعدل 70٪ لدى الأشخاص الذين كانوا نشطين اجتماعياً بشكل متكرر مقارنة بمن كانوا أكثر عزلة.

ومن المثير للاهتمام، أنه تم العثور على الأشخاص الوحيدين ليكونوا أكثر يقظة للتهديدات والمخاطر المحتملة التي يشكلها الغرباء. هذا لأن الدماغ الذي لم يعتاد على المواقف الاجتماعية سوف يتعامل مع التحفيز الاجتماعي كشيء جديد، وبالتالي كتهديد. يمكن أن يجعلنا نبدو أكثر عدوانية ودفاعية وعرضة للسلبية، مما يديم حلقة مفرغة.


يجب أن يكون تقدمنا في السن وقتاً للاستمتاع بالتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة، وممارسة هوايات جديدة، والاستمتاع بتقاعدنا الجيد. نقضي حياتنا العملية كلها في توفير المال لهذا الوقت. من المنطقي فقط أن نفعل الشيء نفسه لدماغنا وأن نبذل جهداً لتخزين بعض القوى العقلية لسنواتنا الاخيرة.