القبول العاطفي: لماذا تقبل المشاعر السلبية أمر جيد لصحتك النفسية؟

أحد الأسباب الرئيسية للعديد من المشاكل النفسية هو عادة عدم تقبل العواطف أو التجنب العاطفي. قد يبدو هذا مفاجئاً، لأن محاولة تجنب المشاعر السلبية تبدو معقولة. بعد كل شيء، المشاعر السلبية ليست جيدة، وغالباً ما ترتبط في أذهاننا بالأحداث السلبية التي نريد تجنبها أو نسيانها. علاوة على ذلك، نحن جميعاً على دراية بالراحة المؤقتة التي يمكن أن يوفرها التجنب العاطفي. 

إذا كان التفكير في المشاعر السلبية يزعجني، فيمكنني أن أجعل نفسي أشعر بتحسن من خلال اتخاذ قرار بعدم التفكير فيها. في الواقع، التجنب هو حل فعال على المدى القصير. ومع ذلك، على المدى الطويل، تصبح مشكلة أكبر مما تم تجنبه في المقام الأول.

إن تجنب المشاعر السلبية يكسبك مكاسب قصيرة المدى على حساب الألم طويل المدى. عندما تتجنب الاستياء قصير المدى الناتج عن عاطفة سلبية، فأنت تشبه الشخص الذي تحت الضغط يقرر شرب الكحول أو التدخين. أن هذه الطريقة تعمل، وفي اليوم التالي، عندما تأتي المشاعر السيئة، يشرب الكحول أو يدخن مرة أخرى. هذه الطريقة لتجنب المشاعر السيئة نافعة على المدى القصير. ومع ذلك، على المدى الطويل، سيطور هذا الشخص مشكلة أكبر (إدمان).

مقالات ذات صلة

هناك العديد من الأسباب التي تجعل التجنب العاطفي ضار.

السبب الأول

قد تتضمن الأهداف والمساعي المهمة في حياتك بطبيعتها المرور ببعض الأوقات والمواقف الصعبة، وقد يؤدي عدم الرغبة في “دفع الرسوم” مقابل الرحلة إلى تضييق آفاق حياتك بلا داع. بمرور الوقت، يصبح التجنب سجن، لأنك بعد فترة تبدأ في الشعور بالحاجة إلى تجنب العديد من المواقف والأشخاص والتجارب والأماكن التي قد تعيد المشاعر السلبية إلى ذهنك أو تثيرها أو تذكرك بها. وكلما تجنبت أكثر، كلما شعرت بالضعف، كلما تضاءلت مهاراتك في التأقلم، وقلت الفرص في الحياة التي يمكنك تجربتها.

السبب الثاني

عادة ما تكون محاولات تجنب المشاعر السلبية عقيمة. إن إخبار نفسك بأن هناك عاطفة معينة لا تطاق أو أنها خطيرة تجعلك في حالة يقظة دائمة تجاه الشيء الذي تحاول تجنبه. تصبح شديد اليقظة حيال أي احتمال لظهور هذا الشعور. يصبح الخوف من التجربة السلبية الوشيكة تجربة سلبية في حد ذاته.

السبب الثالث

غالباً ما يتضمن التجنب العاطفي إنكار الحقيقة – ليس أساس جيد لحياة صحية. إنه مثل شخص ينظر من النافذة، ويرى الثلج يتساقط، ثم يقول لنفسه، “لا يمكن أن يكون الثلج يتساقط.” من الواضح أنها تثلج. من المؤكد أنك قد لا تحب الثلج. لكن من غير المرجح أن يؤدي إنكار حقيقة تساقط الثلوج إلى حل المشكلات التي يمثلها الثلج.

فهم وظائف العواطف

الآن، قبل أن نناقش الطرق الأكثر صحية للتعامل مع المشاعر السلبية، نحتاج إلى فهم وظيفة العواطف بشكل عام. يمكنك التفكير في عواطفك كمصدر للمعلومات. تخبرك عواطفك بشيء عما يحدث معك وحولك. 

ومع ذلك، فإن العواطف ليست هي المصدر الوحيد للمعلومات المتاحة لك. لديك أيضاً أفكارك العقلانية ومعرفتك وخبراتك المخزنة و قيمك وأهدافك. يجب تقييم المعلومات التي توفرها المشاعر وتقييمها في ضوء هذه المصادر الأخرى حتى تتمكن من تحديد كيفية التصرف في الموقف.

بغض النظر عن مشاعرك، لديك دائماً خيارات للاختيار. يعتمد قرارك على تجميع المعرفة من مصادر عديدة. على سبيل المثال، إذا اقترب منك كلب بري أنت وطفلك أثناء نزهة في الطبيعة، فقد تشعر بالخوف ومعه الرغبة في الفرار، لكنك قررت البقاء ومحاربة الكلب لحماية طفلك. في هذه الحالة، قيمك (“لدي واجب حماية طفلي”) تملي عليك “عصيان” خوفك.

عندما يُنظر إلى العواطف على أنها جزء من مجموعة مصادر المعلومات المتاحة، فإنها تشبه إلى حدٍ ما تقرير الطقس. من المهم أن تعرفها وتفكر فيها وتفهمها، لكنها ليست بالضرورة العامل الأساسي في خطط حياتك. عندما يكون الطقس سيئ (لا يرضيك)، فهذا لا يعني أنه يجب عليك إنكاره، أو تركيز كل انتباهك عليه، أو إلغاء خططك بسبب ذلك. 

ما عليك القيام به هو قبول الطقس وتعديل خططك وفقاً لذلك. إذا كان هدفي اليوم هو اصطحاب ابنتي إلى المدرسة في الساعة 4:00، وفجأة تساقط الثلج، وأنا لا أحب الثلج، فلن أضيع طاقتي ولن أترك ابنتي عالقة. سأرتدي سترة، وأغادر المنزل قبل 15 دقيقة وأقود سيارتي بحذر حتى الوصول إلى المدرسة.

كإنسان، سيكون لديك كل أنواع العواطف، تماماً مثل جميع أنواع الطقس. هذه المشاعر، أكثر من أي شيء آخر، مجرد جزء من أي كائن بشري حي. بقبولك حياتك العاطفية، فإنك تؤكد إنسانيتك الكاملة. وبالتالي، فإن القبول العاطفي هو استراتيجية أفضل بكثير من التجنب.

ما هو القبول العاطفي؟

يُشير القبول العاطفي إلى الرغبة والقدرة على قبول وتجربة المشاعر السلبية والاعتراف بها واستيعابها. يقدم القبول العديد من المزايا. أولاً، بقبولك لمشاعرك، فأنت تقبل حقيقة وضعك. يعني هذا القبول أنك لست مضطر إلى إنفاق طاقتك في دفع المشاعر بعيداً. بدلاً من ذلك، بمجرد التعرف على المشاعر، يمكنك بعد ذلك اللجوء لمتابعة السلوكيات التي تتماشى مع أهدافك وقيمك.

ثانياً، عندما تقبل المشاعر، فإنك تمنح نفسك فرصة للتعرف عليها، وتصبح ماهراً في إدارتها، ودمجها في حياتك. لا يعلمك التجنب ذلك، لأنك لا تستطيع أن تتعلم أن تفعل شيئاً عندما لا تقم به.

ثالثًا ، القبول يشبه ضمنياً القول: “هذا ليس بهذا السوء”. هذه هي الحقيقة – قد لا تكون المشاعر السلبية ممتعة، لكنها لن تقتلك. إن تجربتها كما هي – مزعجة ولكنها ليست خطيرة – هي في نهاية المطاف أقل صعوبة بكثير من المحاولة المستمرة والفاشلة لتجنبها.

أخيراً، عندما تتقبل عاطفة سلبية، فإنها تميل إلى فقد قوتها التدميرية. هذا أمر مفاجئ وغير بديهي لكثير من الناس، ولكن إذا فكرت في الأمر لفترة من الوقت، فسترى منطق هذا النهج. 

على سبيل المثال، غالباً ما يصاب السباحون الذين يعلقون تحت الماء ويشعرون بأنهم يتم جرهم إلى البحر بالذعر ويبدأون في السباحة ضد التيار بكل قوتهم. في كثير من الأحيان، يعانون من الإرهاق و التشنج والغرق. للبقاء على قيد الحياة، يجب على مثل هذا السباح أن يفعل العكس – ترك التيار يقوده إلى شاطئ البحر. في غضون بضع مئات من الأمتار، سيضعف التيار ويمكن للسباح السباحة والعودة إلى الشاطئ. نفس الشيء مع عاطفة قوية: الدفع ضدها أمر عقيم وربما خطير. ولكن إذا قبلت المشاعر ، فسوف تأخذ مجراها بينما تسمح لك بتشغيلها.

كيف تتعلم مراقبة وتقبل مشاعرك؟

يعد تمرين القبول العاطفي أحد الطرق لمساعدتك على تعلم أن تكون أكثر وعياً وقبولاً لمشاعرك. يميل العديد من الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية (BPD) والاضطرابات الأخرى التي تنطوي على تجارب عاطفية شديدة إلى رفض مشاعرهم باعتبارها سيئة أو خاطئة.

كيف يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر تقبلًا للعواطف؟ يعلمك هذا التمرين أن ترى مشاعرك من مسافة قصيرة. هذا يختلف عن الانفصال (الذي يتضمن الانقطاع التام عن مشاعرك) أو الكبت العاطفي.

يعزز القبول العاطفي من اليقظة، أو القدرة على رؤية المشاعر كما هي دون الحكم عليها أو محاولة التخلص منها.

تم اقتباس هذا التمرين من كتاب تم تطويره بواسطة الدكتور ستيفن هايز من جامعة نيفادا في رينو بعنوان “اخرج من عقلك وادخل في حياتك“. يعد هذا الكتاب مقدمة ممتازة لنوع من العلاج يسمى علاج القبول والالتزام، والذي ثبت أنه يعالج مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية بشكل فعال. هذا الكتاب يستحق القراءة إذا كنت مهتم بمعرفة المزيد حول تقبل مشاعرك.

تمرين القبول العاطفي: مراقبة عواطفك

يمكن القيام بهذا التمرين عندما يكون لديك شعور غير مريح. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة هذا التمرين، فمن الأفضل أن تختار عاطفة ليست شديدة للغاية.

اختر وقت يكون لديك فيه عاطفة قوية بما يكفي لكي تدرك أنك تمر بها، ولكن ليس بالقوة التي تجعلك تشعر بالإرهاق من ذلك. بعد ممارسة هذا التمرين، قد ترغب في تجربته مع مشاعر أقوى.

الخطوة الأولى: تحديد المشاعر

الخطوة الأولى هي تحديد المشاعر التي تشعر بها. إذا كان لديك أكثر من عاطفة، فاختر واحدة (يمكنك العودة والقيام بهذا التمرين مع المشاعر الأخرى لاحقاً إذا كنت تريد ذلك).

إذا كنت تواجه مشكلة في التعرف على المشاعر، فجلس للحظة وانتبه لأحاسيسك وأفكارك الجسدية. معرفة ما إذا كان يمكنك إعطاء المشاعر التي لديك اسم (على سبيل المثال، الحزن والغضب والعار).

بمجرد أن يكون لديك اسم للمشاعر، اكتبه على قصاصة من الورق.

الخطوة الثانية: الحصول على بعض المساحة

الآن بعد أن حددت المشاعر، أغمض عينيك (إذا شعرت بالأمان للقيام بذلك) وتخيل وضع هذه المشاعر على بعد خمسة أقدام أمامك. تخيل أنك ستضعها خارج نفسك لبضع دقائق فقط حتى تتمكن من النظر إليها.

في وقت لاحق سوف تستعيدها، لكن في الوقت الحالي، ستسمح لنفسك بمسافة قليلة حتى تتمكن من مراقبة المشاعر.

الخطوة الثالثة: أعطِ العاطفة شكلاً

الآن بعد أن خرجت المشاعر أمامك، أغمض عينيك وأجب عن الأسئلة التالية: إذا كان لمشاعرك حجم، فما هو الحجم؟ إذا كان لمشاعرك شكل، فما هو الشكل الذي ستكون عليه؟ إذا كان لمشاعرك لون، فما لونه؟

بمجرد إجابتك على هذه الأسئلة، تخيل المشاعر التي أمامك بالحجم والشكل واللون الذي قدمته. ما عليك سوى مشاهدتها لبضع لحظات والتعرف عليها على حقيقتها. عندما تكون جاهزاً، يمكنك ترك المشاعر تعود إلى مكانها الأصلي بداخلك.

خلاصة القول

بمجرد الانتهاء من هذا التمرين، توقف لحظة لتفكر فيما لاحظته في تجربتك. هل لاحظت أي تغيير في المشاعر عندما ابتعدت عنها قليلاً؟ ماذا عن التغييرات في ردود أفعالك تجاه المشاعر؟ ما الحجم والشكل واللون الذي أعطيته للعاطفة؟ هل شعرت بأن المشاعر مختلفة بطريقة ما بمجرد الانتهاء من التمرين؟

مارس هذا التمرين مرة يومياً لمدة شهر. لن يستغرق الكثير من الوقت من يومك. لذلك فهو ليس استثمار ضخم. بعد شهر، تحقق مما إذا لاحظت أي تغييرات في كيفية ارتباطك بمشاعرك.

قد يبدو هذا التمرين غريباً بعض الشيء في البداية، لكن يلاحظ الكثير من الناس أنه يساعدهم على البدء في التفكير بشكل مختلف وتقبل مشاعرهم بشكل أكبر.