الخوف من التغيير هو رهاب يدفع الناس إلى تجنب تغيير ظروفهم بسبب الخوف الشديد من المجهول. لماذا يخشى الناس التغيير؟
البشر مرتبطون بشكل طبيعي بالخوف من التغيير لعدة أسباب. ومع ذلك، قد يكون الخوف من التغيير أكثر حدة عندما لا يكون التغيير في نطاق سيطرة الشخص.
عندما نختار إحداث تغيير، مثل الانتقال إلى منزل جديد أو تغيير الوظائف، نشعر بمزيد من التحكم في النتيجة. إذا كان التغيير ناتجا عن قوى خارجة عن إرادتنا، سواء أكان رئيس أو وباء أو حادث، فإننا نشعر بعدم التمكين.
في حالات الخوف من التغيير، يؤدي عدم التمكين هذا إلى مقاومة قوية ورفض التغيير فقط بسبب حالة عدم اليقين التي تأتي مع الخوف من المجهول.
إقرأ ايضاً:
الخوف من التغيير متأصل في البشر
تاريخيا، الخوف من التغيير تطوري ويعود إلى عصور الأجداد. من منظور تطوري، فإن أدمغتنا مجبرة على تفضيل الروتين والاتساق. فضل أسلافنا الروتين لأنهم يعرفون بطبيعتهم أن التغيير غالبا ما يؤدي إلى الافتقار إلى الأمان.
على سبيل المثال، كان أسلافنا بحاجة إلى التنقل للبحث عن الطعام والماء والمأوى من أجل البقاء على قيد الحياة. البقاء في مكان استُنفدت فيه هذه الموارد الأساسية بسبب الخوف قد يؤدي في النهاية إلى الجوع أو الجفاف أو موت القطيع.
عندما تبدو الحياة قابلة للتنبؤ بها، فإننا نشعر بتوتر وقلق أقل لأننا نعرف ما يمكن توقعه. عندما لا تبدو الحياة قابلة للتنبؤ بها، ونحن غير متأكدين مما قد يكون قاب قوسين أو أدنى، نشعر بالتوتر والقلق. من خلال الوضوح ومعرفة ما قد يحدث إذا أردنا السعي للتغيير، يكون الخوف من التغيير أقل.
كيف تتحقق إذا كان لديك خوف من المجهول؟
على الرغم من أن الخوف من المجهول أمر شائع بين معظم الناس، إلا أن الإصابة بالرهاب تظهر أعراض أكثر حدة قد تظهر جسدي أو عاطفي أو عقلي وتزعج حياتك.
كيف يمكنك التعرف على ما إذا كان لديك خوف من التغيير؟ هناك العديد من الخصائص المميزة الخوف من التغيير التي قد يختبرها شخص ما في حياته اليومية. بعض هذه العلامات تشمل:
- تشعر أنك عالق أو غير سعيد في موقف ما ولكن تتجنب إحداث تغيير إيجابي.
- تظل في علاقة فاشلة على الرغم من رغبتك في المغادرة.
- أنت لا تكافح من أجل مهنة مثالية عندما تكون بائساً في وظيفتك الحالية.
- لديك قلق شديد بشأن ما سيحدث في مستقبلك.
- أنت غير قادر على قبول التغييرات الحياتية التي تكون داخل أو خارج سيطرتك.
- أنت ترفض الابتعاد عن الروتين اليومي لأنك غير متأكد مما سيحدث إذا لم تلتزم به.
- ترفض الدعوات لحضور المناسبات أو الاحتفالات.
- كثيرا ما تشعر بالغثيان أو عسر الهضم عندما تفكر في التغيير.
- تجد نفسك ترتجف أو تتعرق أو ترتجف من فكرة تغيير حياتك.
قد يكون الخوف من التغيير مرتبطا أيضا بالخوف من الفشل أو النجاح أو الخسارة أو الشك الذاتي أو إغضاب الآخرين.
لماذا نخاف التغيير؟
الخوف من التغيير أمر طبيعي لأنه من الصعب التنبؤ بما يخبئه المستقبل. التغيير صعب. من الصعب التنبؤ بما يخبئه المستقبل ، ومن السهل الانغماس في مشاعر عدم اليقين. لكن التغيير يمكن أن يكون جيدًا وضروريًا ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى فرص جديدة. لا يمكننا السيطرة على المستقبل ولكن يمكننا التحكم في ردود أفعالنا تجاهه.
التغيير أمر لا مفر منه ومن المهم احتضانه. يمكن رؤية الخوف من التغيير في العديد من جوانب حياتنا، من الطريقة التي نتفاعل بها مع التكنولوجيا الجديدة، إلى ما نشعر به حيال وظائفنا أو علاقاتنا. إنها غريزة بشرية طبيعية كانت موجودة منذ قرون وستستمر في الوجود لسنوات عديدة أخرى.
كذلك، عندما لا تتوفر لدينا جميع المعلومات حول شيء ما قبل اتخاذ القرار، نشعر بالقلق لأننا لسنا متأكدين مما سيحدث. لذلك، قد يكون من الصعب اتخاذ قرار بتغيير الوظائف أو اتخاذ قرارات أخرى تغير حياتك.
عندما يصبح خوفك من التغيير مدمراً
في الجوهر، هناك نوعان من الخوف: الخوف البناء والخوف المدمر. الخوف البناء ينبهنا إلى وجود تهديد حقيقي [و] يبقينا في مأمن من الخطر. الخوف المدمر ينبهنا إلى تهديد ولكن لا يوجد تهديد حقيقي. عقولنا تخبرنا بوجود تهديد اعتماداً على شدة خوف الشخص من التغيير، قد يصبح مدمر.
إذا تُرك الخوف المدمر من المجهول دون إدارة، فقد تشمل المضاعفات المحتملة ما يلي:
- كآبة
- قلق
- عزل
- تجنب
- ضغط عصبي
- اضطرابات استخدام المواد المخدرة
- البقاء في بيئات غير صحية
- البقاء في علاقات سامة
- التفكير في الانتحار
ما هي فوائد التغيير؟
التغيير أمر لا مفر منه. إنه الثابت الوحيد في حياتنا. إذا أردنا مواكبة وتيرة التغيير ، فعلينا أن نتقبله ونتعلم منه. هناك العديد من فوائد التغيير التي يمكنك استكشافها، ولكن دعونا الآن نركز على ثلاثة:
- فرص النمو والتعلم
- خبرات جديدة
- وجهات نظر مختلفة
التجارب الجديدة ليست دائما جيدة أو سيئة. قد تكون جديدة، وقد تثير مشاعر لم نعتد على الشعور بها أو رؤيتها، لكنها في النهاية تظهر لنا شيئًا جديدًا عن أنفسنا. ستشكل وجهات النظر هذه من نحن وتساعدنا على النمو إلى بشر أفضل. لذلك في المرة القادمة التي تأتي فيها تجربة جديدة في طريقك ، احتضنها واستوعب الأفكار الجديدة التي ستكتسبها منها.
هل تريد التغلب على الخوف من التغيير؟
التغيير أمر لا مفر منه. لا توجد وسيلة لتجنب ذلك. الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو التكيف والتغلب على الخوف من التغيير.
يخشى بعض الناس التغيير لأنهم يعتقدون أنه سيكون شيئًا سيئًا بالنسبة لهم. لكن في الواقع ، يمكن أن يكون التغيير مفيدًا لك وكذلك سيئًا لك. كل هذا يتوقف على كيفية إجراء التغييرات وكيف تراها. تحتاج إلى معرفة مخاوفك ومحاولة التغلب عليها ببعض الخطوات البسيطة:
الشيء الذي يساعد الناس على التغلب على خوفهم من التغيير
الشيء الأول الذي يساعد الناس على التغلب على خوفهم من التغيير هو التركيز على الفوائد.
نعلم جميعا أن التغيير صعب. قد يكون الأمر مخيف، وقد يبدو هناك الكثير من العمل، لكن فوائد التغيير تستحق العناء. تعلم مهارات جديدة، و تلتقي بأناس جدد، وتجرب أشياء جديدة. يفتح لك التغيير فرص ويوفر إحساسا بالمغامرة يمكن أن يؤدي إلى تجارب ومغامرات أكثر إرضاءً.
يمكن للناس أيضا استخدام تقنية تسمى “إعادة الصياغة” لمساعدتهم على التغلب على خوفهم من التغيير. إعادة الصياغة تعني تغيير طريقة تفكيرك في شيء ما، مما يساعدك على رؤيته من منظور مختلف وجعله يبدو أقل رعباً.
من أجل كسر هذا الخوف، يجب أن يكون لدى الناس موقف إيجابي وأن يكونوا منفتحين. يجب عليهم أيضا التركيز على الفوائد المحتملة التي سيحصلون عليها من التغيير بدلاً من مجرد التركيز على السلبيات.
نصائح عملية للتغلب على خوفك من التغيير
من الطبيعي أن تشعر بالخوف عندما تواجه المجهول. لكن لا ينبغي أن يمنعك من تجربة أشياء جديدة. قد يكون التغيير مخيف، ولكنه أيضا مثير وجزء ضروري من الحياة. لكي تتغلب على الخوف من التغيير، اتبع الخطوات التالية:
1) ابدأ بتغييرات لا تبدو مخيفة جدا
من المهم أن تبدأ بتغييرات لا تبدو مخيفة للغاية. إذا كان الناس يقاومون التغيير، فمن المرجح أن يلتزموا بالطريقة القديمة في فعل الأشياء. أفضل طريقة لإجراء تغيير هي العثور على شيء تقوم به حالياً ويحتاج إلى تحسين. ابدأ بمعالجة شيء واحد في كل مرة، وبعد ذلك بمجرد اكتماله، يمكنك الانتقال إلى العنصر التالي.
2) كن متفتح الذهن بشأن التغييرات التي تأتي في طريقك
عندما تأتي التغييرات في طريقك، من المهم أن تكون متفتح الذهن بشأنها. أنت لا تعرف أبداً ما الذي سيحدث وكيف يمكنك الاستفادة من هذه التغييرات. الحياة مليئة بالمفاجأت.
على سبيل المثال، قررت قبل بضع سنوات ترك وظيفتي وبدء عملي الخاص. لم أكن متأكدة كيف ستسير الأمور، لكنني كنت أعلم أن هناك خطر ألا ينجح الأمر بالنسبة لي. كان هناك الكثير من العمل المطلوب لبدء التغيير ولم يكن الأمر سهل دائماً، ولكن مع العمل الجاد والصبر الكافي، بدأت الأمور في التغيير في النهاية.
علاوة على ذلك، يمكنك الاستفادة من تجارب حياتك الحالية واستخدامها كفرصة لتحسين نفسك حتى تتمكن من عيش حياة أفضل. على سبيل المثال، إذا كنت لا تحب وظيفتك حاليا وتريد الاستقالة، ففكر في كل الأشياء التي يمكنك القيام بها بعد ذلك من أجل صقل مهاراتك بحيث تكون أكثر تأهيلًا لها.
3) تذكر أن التغيير أمر لا مفر منه وسيحدث سواء أردت ذلك أم لا
التغيير أمر لا مفر منه وسيحدث سواء أحببنا ذلك أم لا. لا يوجد شيء يمكننا القيام به لإيقافه. عندما يحدث التغيير، أحياناً يكون للأفضل، لكن في أحيان أخرى يكون للأسوأ. من أجل التعامل مع التغيير وإيجاد النجاح في الحياة، يجب أن يكون الشخص مرن وقادر على التكيف.
من أجل التكيف مع التغيير، من الضروري أن يكون لدينا فهم جيد للتغييرات في حياتنا. هناك أشياء معينة دائمة في حياتنا وستبقى دائما على حالها. وتشمل هذه العوامل الطقس، أو أي ثوابت أخرى مثل الجاذبية. لكن يمكن أن تتغير أشياء أخرى اعتماداً على كيفية تفاعلنا أو تعاملنا معها.
خلاصة القول
يخشى العديد من الأفراد التغيير وقد تكون احتمالية حدوثه مخيفة. ومع ذلك، إذا احتضنت التغيير وفهمت أنه جزء طبيعي من الحياة، فستتمكن من التغلب على مخاوفك.
قد يكون التغلب على مخاوفنا من التغيير أمر صعب، خاصة عندما تكون قوية جدا. في هذه الحالات، من المفيد استخدام التأكيدات وتقنيات التخيل لمساعدتنا على التخلص من الخوف من التغيير.
