الآثار السلبية لسوء إدارة مشاعر الغضب وكيفية تجنبها

مشاعر الغضب في حد ذاته ليس بالضرورة مشكلة. يمكن أن يكون الغضب صحياً لأنه لا ينبهنا فقط إلى المشكلات التي قد نحتاج إلى تغييرها في حياتنا، ولكن يمكنه أيضاً أن يحفزنا على إجراء هذه التغييرات.

مقالات ذات صلة

الروابط بين مشاعر الغضب والتوتر

عندما نشعر بالتوتر المفرط، يمكن أن نصبح أكثر عرضة للغضب. وفي هذه الحالة، يمكن أن يصبح كل من الغضب والتوتر أكثر صعوبة في السيطرة عليهما. عندما يتم تشغيل الاستجابة القتال أو الهروب ونستثار نفسياً نتيجة لذلك، فقد نجد أنفسنا غاضبين بسهولة أكبر. فيما يلي بعض أسباب ذلك:

  • عندما نكون مرهقين، قد ننظر في كثير من الأحيان إلى الموقف على أنه تهديد. وهذا يمكن أن يثير الغضب بسهولة أكبر.
  • كذلك، عندما يتم بدء استجابة القتال أو استجابة الهروب، قد لا نفكر بشكل واضح أو عقلاني، مما قد يجعلنا نشعر بأننا أقل قدرة على التأقلم.
  • عندما تثير استجابة الجسم للتوتر من الناحية الفسيولوجية، يمكن أن تتصاعد المشاعر بسرعة أكبر، مما قد يؤدي إلى مزاج سريع.
  • يمكن أن يتغذى الغضب والتوتر من بعضهم البعض، حيث قد نشعر بالغضب بسهولة أكبر عند التوتر، ويمكن أن تؤدي ردود الفعل السيئة تجاه الغضب إلى مزيد من التوتر.

التحديات التي تنتج عن سوء إدارة مشاعر الغضب

مثل التوتر الذي تتم إدارته بشكل سيئ، فإن الغضب الذي لا يتم التعامل معه بطريقة صحية قد لا يكون مزعجاً فحسب، بل قد يضر بصحة الفرد وحياته الشخصية. يمكن أن يؤدي هذا بالطبع إلى مستويات أعلى من التوتر والغضب. تأمل البحث التالي عن الغضب:

  • درس أحد الأبحاث من كلية التمريض بجامعة واشنطن مشاكل الغضب لدى الأزواج والزوجات. واستشهد باحثون بأدلة سابقة على أن مشاكل الغضب وأعراض الإكتئاب مرتبطة بجميع الأسباب الرئيسية للوفاة. ومع ذلك، كان لدى النساء ارتباط أكبر بين الغضب وأعراض الاكتئاب. بينما كان الرجال يميلون إلى تجربة ارتباط بين الغضب والمشاكل الصحية.
  • درست دراسة أخرى من كلية هارفارد للصحة العامة الغضب لدى الرجال ووجدت أن أولئك الذين يعانون من معدلات غضب أعلى ليس فقط يعانون من ضعف وظائف الرئة (مشاكل في التنفس) ولكنهم عانوا من معدلات أعلى من التدهور مع تقدمهم في العمر.
  • تظهر الأبحاث التي أجريت مع الأطفال والمراهقين أن إدارة الغضب مهمة أيضاً للمجموعة الأصغر سناً. وأظهرت النتائج أن الشباب الذين يتعاملون بشكل غير فعال مع غضبهم يكونون أكثر عرضة لخطر العلاقات الشخصية المليئة بالمشاكل. صحتهم أيضا في خطر؛ أولئك الذين يتعاملون بشكل سيء مع الغضب يميلون إلى تحقيق نتائج سلبية أكثر عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية والعامة. هذا يسلط الضوء على حقيقة أن إدارة الغضب هي مهارة مهمة للتعلم في وقت مبكر من الحياة.

هذه ليست سوى عدد قليل من الدراسات العديدة التي تربط الغضب بالمشاكل الصحية الجسدية والعاطفية. نظراً لأن الغضب الذي تتم إدارته بشكل سيئ يمثل مشكلة كبيرة في العديد من مجالات الحياة، فمن المهم اتخاذ خطوات نحو التعلم واستخدام تقنيات إدارة الغضب الصحية في الحياة اليومية، جنباً إلى جنب مع تقنيات إدارة التوتر.

خطوات لإدارة مشاعر الغضب بدلاً من تجاهله

يجب إدارة الغضب بدلاً من خنقه أو تجاهله لأنه يمكن أن يزودنا بمعلومات حول ما نريده وما لا نريده وما يتعين علينا القيام به بعد ذلك. عندما يُنظر إلى الغضب على أنه إشارة للاستماع إليه بدلاً من عاطفة للتجاهل أو الخجل منها، يمكن أن يكون الغضب أداة مفيدة. 

إليك بعض الخطوات التي يجب تذكرها عند إدارة الغضب.

1. تهدئة جسمك

عندما يتم إثارة غضبنا، قد يكون من السهل الرد بطريقة تجعل الأمور أسوأ، سواء كان ذلك يعني قول أشياء سنندم عليها أو اتخاذ إجراءات متهورة قد لا تأخذ في الاعتبار جميع جوانب الموقف. من الأفضل الاستجابة من مكان هادئ بدلاً من الرد من مكان الغضب. هذا هو السبب في أن تهدئة جسدك وعقلك هو خطوة أولى ثمينة في إدارة الغضب، إن أمكن.

يمكن أن تساعد العديد من التقنيات المستخدمة لإدارة الإجهاد في إدارة الغضب. على سبيل المثال، تمارين التنفس، والتمارين الرياضية السريعة، أو حتى تحويل تركيزك لبضع دقائق لاكتساب مسافة من الحدث المثير، وهذا هو سبب التوصية بالعد حتى 10 على مر السنين كخطوة أولى قبل التصرف عند الغضب.

2. تحديد سبب غضبك

في كثير من الأحيان نعرف على الفور ما الذي جعلنا غاضبون، ولكن ليس دائماً. عندما نشعر بالغضب، في بعض الأحيان نشعر بالغضب من شيء آخر والهدف الذي حددناه يكون أكثر أماناً من الهدف الذي أثار غضبنا حقاً. على سبيل المثال عندما نكون مستائين من شخص يمكن أن يؤذينا، لذلك نتخلص من الغضب على شخص أقل تهديداً.

في بعض الأحيان تكون هناك العديد من الأشياء التي تراكمت، والشيء الذي أثار غضبنا هو ببساطة القشة الأخيرة التي قصمت ظهر البعير. وأحياناً يكون الحدث المسبب للضرر قد أصاب ببساطة بعض الغضب العميق الذي لم يتم حله والذي كنا نخفيه. غالباً ما يكون هذا هو الحال عندما تبدو استجابتنا غير متناسبة مع الحدث المحفز، لا سيما عندما لا تكون هناك ضغوط ومحفزات أخرى متضمنة بشكل واضح.

للمساعدة في تحديد سبب غضبك، قد يكون من المفيد أن تكتب عن مشاعرك في دفتر يوميات حتى تشعر بمزيد من الوضوح، تحدث إلى صديق مقرب عن مشاعرك ودعه يساعدك في معالجة أفكارك، أو احصل على المساعدة من معالج نفسي.

يمكنك أيضاً تجربة مزيج من الثلاثة. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في إدارة التوتر أيضاً، لذا فهي مكسب مزدوج.

3. تحديد الطرق لإدارة مشاعر الغضب

هنا تستطيع اختيار ما يمكن أن يكون الطريقة الأنسب لإدارة غضبك مثل استخدام دفتر يوميات أو التكلم مع صديق أو استشارة معالج. تقنيات التعامل مع التوتر مفيدة أيضاً في هذه الحالة. إعادة الصياغة المعرفية والتقنيات الأخرى التي تساعدك على تغيير وجهة نظرك يمكن أن تساعدك على رؤية جانب مختلف من المشكلة التي سببت غضبك أو إيجاد حل لم تفكر فيه من قبل.

خلاصة القول

تذكر، لا يمكنك التخلص من الغضب – ولن تكون فكرة جيدة إذا استطعت. على الرغم من كل ما تبذله من جهود، ستحدث أشياء تثير غضبك. وأحياناً يكون الغضب مبرر. ستمتلئ الحياة بالإحباط والألم والخسارة وتصرفات الآخرين غير المتوقعة. لا يمكنك تغيير ذلك. ولكن يمكنك تغيير الطريقة التي تترك بها مثل هذه الأحداث تؤثر عليك. يمكن أن يمنعك التحكم في ردود أفعالك الغاضبة من جعلك أكثر تعاسة على المدى الطويل.